Практически каждый человек знаком с голодными диетами, изнуряющими тренировками и волшебными таблетками для похудания. Но несмотря на культ красивого тела, проблема лишнего веса не теряет актуальности. Вы ищите эффективный и безопасный способ, который приведёт вас к идеалу? Освоив правильное питание на каждый день, вы с лёгкостью придёте в форму и сохраните желаемые объёмы на всю жизнь.
Правильное питание на каждый день — это проще, чем кажется!
Питаться правильно — это не только полезно!
Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств.
- Полное отсутствие чувства голода. Больше не нужно терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода.
- Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день. Больше у вас не будет неловких ситуаций в кафе и в гостях. Вы всегда сможете найти что-то, вписывающееся в рамки вашей программы.
- Отсутствие жёстких рамок. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия.
Но правильное питание на каждый день имеет и минусы, как ни странно. Единственный недостаток представленной ниже системы заключается в её долгосрочности. Здоровая диета не предполагает спешки. Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты. Если вы хотите немного ускорить процесс, начните заниматься фитнесом или пройдите курс специального массажа.
Планируем полезное меню
Здоровое питание на каждый день подразумевает наличие 50% углеводов, 30% белков и 20% жира в вашем меню.
Что такое здоровое питание на каждый день? Современные диетологи считают правильным питание, включающее в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жира при общей калорийности от 1800 ккал для женщин и от 2100 для мужчин, в зависимости от уровня дневной активности. Кроме того, такое меню должно включать в себя все витамины и минеральные вещества в достаточном количестве.
Такие рекомендации совершенно не означают, что вам нужно немедленно заводить блокнотик, брать в руки калькулятор и скрупулёзно подсчитывать питательную ценность каждого съеденного кусочка. Намного удобнее воспользоваться идеями, данными ниже. Просто выберите один из вариантов приёма пищи. Старайтесь делать ваше здоровое питание на каждый день как можно более разнообразным. Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня.
Варианты завтраков
- Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
- Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
- Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
- Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
- Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.
Обеды
- Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
- Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
- Нежирная овощная лазанья.
- Овощной крем-суп с рисом.
- Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.
Ужины
- Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
- Морепродукты с отварным коричневым рисом.
- Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
- Творожная запеканка и овощной салат.
- Отварная говядина с запечёнными овощами.
Перекусы (вы можете выбрать 2 любых пункта)
- Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.
- 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
- 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.
- Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).
- 3 штуки домашнего овсяного печенья.
Употребляйте натуральную пищу, воздерживаясь от продуктов промышленной переработки.
От чего лучше отказаться
Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой. Более того, имеются продукты, которых вам придётся избегать.
Здоровое питание на каждый день накладывает запрет на:
- сухие смеси для завтраков, в том числе и большинство видов мюсли (внимательно читайте состав);
- белый хлеб и сдобная выпечка;
- шоколадные батончики и кондитерские изделия;
- сухарики, чипсы и прочий фастфуд;
- готовые соусы;
- нектары и ненатуральные соки;
- газированные напитки и их диетические заменители;
- алкоголь (допускается лишь один бокал сухого вина на ужин 1-2 раза в неделю).
Данный список продуктов носит рекомендательный характер. Если вы сладкоежка и абсолютно не представляете свою жизнь без любимых булочек, начните с малого. Замените их домашней выпечкой с уменьшенным количеством масла и сахара. Так же обстоит ситуация и с фастфудом. Старайтесь найти полезные альтернативы!
Если же вы сорвались с диеты, не бросайте начатое и не думайте о том, чтобы начать сначала с понедельника. Продолжайте программу как ни в чём не бывало, слегка скорректировав жирность и калорийность следующих приёмов пищи.
Таким образом, здоровое питание на каждый день — это реальный способ добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья!
оценок: 98 (4,32/5)
Что можете посоветовать для поддержания хорошего настроения во время диет, а то как-то от всяких ограничений депр начинает мучить?
Не знаю как вам, но мне эта диета очень помогла восстановить желудок. Советую всем.
На такой диете не похудеешь, творог да ещё со сметаной… В нежирном твороге уже 115 калорий на 100 грамм, а в 10% сметане 110. Как тут можно большую порцию. Сметаны за раз можно не более 40 грамм это одна столовая ложка. Фруктов сколько написано тоже не рекомендую. А вообще лучше считать все. Я 7 месяцев все учитываю и на здоровом питании похудела за 7 месяцев на 37 кг и продолжаю. И вот раньше ела большую порцию творога со сметаной, ни к чему хорошему не приведёт. А вот 100 грамм творога и 40 грамм сметаны так нормально. Так же я считаю кефир с медом и вареньем это тоже не то. В 100 грамм мёда 300 калорий. А вот 1% кефир — это хорошо. Я рекомендую завести тетрадь все вывешивать и считать, учитывать каждую калорию. Выбирать низкокалорийные продукты. Рыбу, например, минтай 70 калорий. Куриная грудка. Овощи помидоры, огурцы, зелень. Из фруктов цитрусовые. Гречку овсянку без масла. Хлеб чёрный 30 грамм. Яйцо или омлет не более 2-х и чайная ложка масла.
Главное это дефицит ккал, но поверьте мне бородатому и старому.
Дефицит ккал и хорошая физическая нагрузка творят чудеса!
Катенька, а можно подробно меню на день пожалуйста
Это не диетическое питание, а здоровое.
Это варианты завтраков, завтрак должен быть сытным, 40 гр сметаны будет мало для запуска организма с утра. А про подсчёт калорий и БЖУ согласна, так будет проще. Тем более сейчас столько приложений-помощников.
Это не диета для похудения а, просто здоровое питание. К тому же у всех разная физическая активность.
непрофессионально. хохма творог со СМЕТАНОЙ. кефиры на перекус и т.д. Вам нужно побольше узнать. а потом в массы вещать
Спасибо за комментарий! Мы всегда с удовольствием читаем критику и стараемся совершенствовать материалы. Будем очень признательны за развёрнутое мнение!
А что плохого в твороге со сметаной? Я с детства люблю это сочетание (особенно, если взбить блендером и добавить ягод). И кефир на перекус — очень даже вкусно (можно корицу добавить) и безумно полезно. По моему, это Вам нужно побольше узнать!
Поможет ли пп убрать см на талии?
См убираются везде понемногу, Вы не сможете похудеть только в одном месте. А если вы хотите похудеть только в талии, спорт вам в помощь.
пп обязательно в комплексе с тренировками!!)
Мда, многие новички просто не готовы себе в чем-то отказать. Все хотят красивое тело, но никто не хочет ПАХАТЬ. Уже сколько лет работаю тренером и понял что самая главная проблема человечества это лень!
Лень зло, согласен. Я сам похудел на 15 кг за 3 месяца. Не ставил перед собой сверхзадач, не садился на диету просто изменил рацион, навсегда исключил многие продукты (сахар на 100%, майонез на 90%, хлеб на 90%, печенки и конфетки на 70%, фастфуд на 100%). Свинину, копчёную рыбу и прочую вкуснотищу есть продолжаю, 80% рациона стал потреблять до 13.00, в 15.00 последний прием пищи, ещё стал есть фрукты. И, конечно, добавил интенсивных тренировок. И это не диета, я выбрал режим с которым буду жить всегда, за 2-3 недели втянулся и не чувствую теперь никакого дискомфорта. Результат увидел быстро. Но, может быть, все сработало только относительно моей физиологии.
а вес при таком питании набрать можно при росте 1.70 и весе 50 кг?
Да, просто должно быть наоборот больше ккал. Худеющие делают дефицит ккал, а кому нужно поправиться — наоборот.
а почему мой комментарий так и не опубликовали? в нем вообще ничего оскорбительного не было. или даже не знаю, как написать(((( просто был вопрос про питание для тех, кто худой, но хочет правильно питаться
Здравствуйте, Диана. Спасибо вам за комментарий! И в целом за активную позицию :) Разумеется, в ваших сообщениях нет ничего оскорбительного. И вопрос вы задали хороший. На самом деле всё очень просто. Развёрнутые ответы на вопросы мы стараемся давать каждому посетителю в разделе «Вопрос тренеру»: http://just-fit.ru/vopros-treneru
А на модерацию комментариев к многочисленным материалам на сайте время от времени попросту не хватает рук :)
Опубликовали ваши комментарии. Постараемся ответить на вопрос в ближайшее время. Или, возможно, кто-то из читателей поделится своим опытом.
Всегда рады видеть вас на страницах сайта!
здравствуйте, а можете подсказать, что делать худым (рост 166, 48кг). Ем много белого хлеба и всего того, отчего поправляются, потому что иначе худею(((. но очень хочу перейти на пп, это ведь отражается на здоровье. А везде, где ни читаю, все составляется с учетом того, чтобы люди худели(((.
у самой такая же проблемка:) нужно смотреть рацион питания для набора мышечной массы с расчетом на активный ораз жизни + силовые тренировки, итого около 1700-2000ккал в сутки. Я выбрала для себя, что не ем быстрые углеводы (может только утром) и вечером ем салаты, мясо без гарнира и творог. Днем питаюсь как обычно. Но уже рисуется рельеф:))
Попробуйте питаться: 20% жира, 40% белков и 40% углеводов (только не быстро усваиваемые!!!) + физическая нагрузка (но не изматывающая, а которая доставляет удовольствие!!!!), мои 2 знакомых, и только так набрали нужный им вес!!! :)
Вам нужно рассчитать ккал на тот вес, который вы хотели бы держать.
Кошмар…..я так не могу. Это ужасно просто.
А как быть мне? Я на дух не переношу творог и кисломолочные продукты. Ни йогурты ни творожки. Тошнит от одного запаха. Как и чем заменять эти продукты?
Такая же фигня! Я что сделал: не ставил сверхзадач, не садился ни на какие диеты, просто навсегда изменил режим, повторяю, навсегда. Я к нему привык и чувствую себя очень комфортно сейчас, перестройка заняла 2-3 недели. Исключил из рациона майонез на 90%, сахар 100%, фастфуд 100%, конфетки печенки 70%, добавил немного орехов, много фруктов. Не отказывался от копченостей и шашлыков, даже свиного. Просто задача была найти такой режим, чтобы комфортно жить и при этом не злоупотреблять калориями. Стал употреблять калорий не больше нормы. Основной рацион приходится на утро, ем чаще понемногу, последний прием пищи 15.00. И поначалу были очень интенсивные тренировки, сейчас более лёгкие т.к свои лишние 15 кг я сбросил. Теперь просто держу себя в форме. Может, сработало относительно моей физиологии, тут не знаю, но работает.
50% углеводов, 30% белков и 20% жира в вашем меню. это не много углеводов за день?
Углеводы — основа для мозговой деятельности человека.
Что мне делать если я вешу 50 килограмм (рост 186 см) и при этом не хочу худеть дальше, но и питаться правильно без вреда для организма?
Мне 12 вешу 40 кг при росте 155 мама говорит что худая, но мне так не кажется потому что есть жирок на руках и низ живота, пожалуйста дайте какие-то советы как убрать жирок.
Кирочка, качай пресс. Сделай это каждодневной привычкой.
зачем это делать каждый день? Мышцам нужен отдых.
Я, конечно, понимаю, вам ещё 12 лет, но когда я ввёл в калькулятор индекса массы тела ваш вес — мне выдало ошибку: «Пожалуйста, введите реальный вес».
Мне кажется, это как нельзя красноречивей говорит о том, что вы СЛИШКОМ худая =)
P.S. Мышцы — тяжелее жира. Не страдайте так похуданием.
Вес вполне реален у девочки, я при своём росте 163 вешу 43, при правильном питании и физических нагрузках вес не идёт вниз но и не поднимается, раньше беспокоилась что тощая, а потом поняла и привыкла, что такой организм, так как формы есть! Все индивидуально!
ох, не слушайте плиз все эти похудеечные советы! Вам сейчас достаточно перейти на рациональное полноченное питание (хотя бы частично) — исключить сахар, сладкое (может только в первой половине дня), по возм-ти мучное, фаст фуд, газированные напитки. Вечером легкое мясо, свежие салаты, творог. Все:) И обязательно начать тренироваться — любая секция с физ.нагрузками, силовой фитнес — пока рано…
Я в 13 при росте 169, весила 63 кг и толстой явно не была, все мальчишки только и начали бегать за моим формирующимся жирком)))
На счёт творога со сметаной на завтрак это вы погорячились. Если будет возможность вовремя пообедать то белок творога совершенно не подходит. И кстати вместо двух желтков в омлете лучше оставить только один.
Не понятно зачем в обед есть пиццу, если она толком никакой пищевой ценности не несет. Скорее пицца подойдет в пункт «перекусы».
Очень полезная статья! Я сама для себя вывела идеальную формулу правильного питания, а точнее сказать образ жизни: полностью отказалась от алкоголя, исключила сладкое (не зависима от сладостей, иногда могу позволить тёмный шоколад), сама себе составляю меню на неделю, питаюсь 5 раз в день, стала пить больше воды и ко всему этому добавила бег, а в летний период заменила бассейном. Занимаюсь этим делом всего лишь 7 месяцев, сбросила на данный момент 27 кг. За статью спасибо! Кое-что взяла на заметку.
Спасибо вам за комментарий! :) Отличный результат!
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, вот вы похудели на 27 кг висит ли кожа на руках и животе?
А вы можете свое Меню написать…заранее сп
Везде читаю, что кушать нужно примерно по пять раз в день, но маленькими порциями. Как же начать правильно кушать, если с 8:30 и до 16 часов учеба, куда мало что из еды можно прихватить, а в самом университете питаться дорого, да и из не жирного только гречка, никаких овощей и т.д. Может быть вы подскажите как правильно все это рассчитать, сбалансировать?
Думаю, что в вашем случае завтракать желательно дома. С собой в университет имеет смысл брать продукты для перекусов. Это могут быть фрукты и сухофрукты, орехи, хлебцы, бутерброды с отварной курицей, рыбой или овощами, натуральный йогурт или кефир. Старайтесь выбирать что-то полезное и небольшое по объему, чтобы было удобно носить.
После завтрака и перекуса в середине дня должен быть обед. Тут не стоит бояться типичных столовских продуктов, таких как пюре, суп или макароны с чем-либо. Когда я училась в университете – это был стандартный набор :)
Берите оптимальное на ваш взгляд блюдо и, если оно очень калорийное, съешьте половину порции, а половину оставьте. Это в любом случае лучше, чем остаться без обеда.
Ближе к концу учебы можно сделать еще один перекус, либо уже дотерпеть до дома. Смотрите по самочувствию.
Можно также посоветовать спортивное питание, например, гейнер. Это белково-углеводная смесь, которой можно заменить прием пищи. Но по бюджету это выйдет, скорее всего, дороже, да и калорий при сидячем образе жизни перебрать очень легко.
Попробуйте разные варианты. Важно найти баланс, чтобы не голодать, но и не переедать.
Можно брать с собой овощи, варёную и подсушенную в духовке курицу, вареные яйца, творог, фрукты, хлебцы, орехи. Это все в течении дня не испортится.
Творог на завтрак? Обычно правильным считается углеводы сложные на завтрак, суп на обед и белковый ужин. А в предложенных вариантах сплошь сухомятка, первых блюд нет. Крем-суп не в счет, это почти пюре.
Первых блюд и не должно быть. Первые блюда это великое заблуждение из ссср сформировавшее культуру неправильного питания; нет ничего полезного в воде с жиром и плавающими в нем варенными овощами
И видимо поэтому в СССР проблема лишнего веса не стояла так остро,
ну иногда и супчик нужен, бульоны. Я сидела 2 месяца на жидком питании (принудительно=)), похудела на 6кг, хотя калории вообще не считала и пила что и когда хочу. Если с умом подойти, можно так грамотно скинуть лишние кг за 1-2 нед…
а у вас факты или сомнительные доводы? почему-то куриный бульон испокон веков поднимает на ноги.
А почему там нету мясо, не думаю что хорошо навязвать свои вегетарианские принципы?
Интересное замечание, спасибо! Даже не предполагали, что в этой статье можно найти вегетарианские принципы. К примеру, в одном из вариантов завтрака и ужина присутствует куриная грудка. Пользуясь случаем, хотелось бы ещё раз сделать акцент на том, что статья не столько о том, что кушать, а о том, как можно подойти к организации меню. А предложенные варианты меню — это лишь некоторые варианты из огромного множества существующих. Вы можете ими воспользоваться или же подобрать свои, учитывая личные предпочтения. Разумное планирование и отсутствие жёстких ограничений (чаще всего приводящих к срыву любой диеты) — вот важнейшие факторы успеха.
Главное сразу поставить реальные рамки, слишком строгое питание я долго не выдерживаю, сладкое очень люблю. В качестве альтернативы стала кушать хлопья нестле фитнес, они вкусные и полезные, в качестве углеводного завтрака самое то, хорошо насыщают. А обед и ужин сделала легкими, больше простой воды, овощей, стала ходить пешком. Всё просто, никаких срывов, ночных перееданий, даже бодрость с утра появилась;)))
Сейчас на атомной диете… Планирую закреплять пп. Вернее не планирую. А так и будет.
прочитала так много удивлений насчет завтраков. странно это, мы каждый день так завтракаем, бутеры стараемся исключать
что за завтраки странные 2 номер только нормальный
Спасибо за комментарий! Будем рады, если поделитесь с читателями своими вариантами завтраков. Мы всегда с удовольствием прислушиваемся к мнению наших посетителей и дорабатываем материалы, если с вашей помощью видим возможность сделать их лучше!
а что-то нормальное предложить можете? я не ем 90% из указаных вариантов. из завтраков — разве что бутерброд. ну,и как долго я смогу завтракать бутербродами, пока меня Кондратий не схватит? очень мало вариантов предложено
Марина, спасибо вам за комментарий и критику! Подумаем, как можно разнообразить варианты меню, чтобы учесть как можно больше предпочтений. Само собой, универсальных рекомендаций, которые подошли бы всем и каждому, быть в принципе не может, как не бывает двух одинаковых организмов. Но дополнительно расширить список блюд в меню — идея хорошая. Будет здорово, если поделитесь с нами и с читателями вашими предпочтениями!
Следовала 4 месяца данным рекомендациям и делала упражнения дома 3 раза в неделю. В итоге мой вес был 64кг, а стал 55кг. Последний месяц немного расслабилась и набрала буквально килограмм, сейчас снова возвращаюсь к принципам изложенным в статье.
Спасибо за идеи с вариантами завтрака, так как я боялась, что придется есть одну овсяную кашу.
От сладостей и выпечки не отказывалась, я жуткая сладкоежка, просто научилась себя ограничивать (2-3 средних печеньки и 1-2 конфеты).
Очень здорово, что вы поделились своими результатами и наблюдениями! Большое вам спасибо, такие комментарии всегда вдохновляют и позволяют надеяться, что мы работаем для вас не зря! :) Это отличный темп снижения веса — постепенный, без резких стрессов для организма, дополненный физическими нагрузками. К тому же, вы уловили очень важный принцип, на котором нам, пожалуй, нужно сделать дополнительный акцент в статье. Важно не только то, что кушать, но и то, как подходить к организации процесса. Не желаете полностью отказываться от не самых полезных, но любимых продуктов? Это и не нужно. Более того, именно этот фактор обычно и приводит к срыву диеты. Достаточно внести разумное ограничение. Вы так и поступили, и получили результат. Желаем вам дальнейших успехов в достижении ваших целей! :)
как же сложно питаться правильно каждый день, проходя мимо вкусняшек)
Все говорят, что есть три — яда для питания — сахар, соль, трансжиры — про сахарозаменители написали, а солезаменители?? Как не наесться трансжиров???? Где эта информация???
На мой взгляд, завтрак слишком слабый, а ведь утром надо кушать побольше и не бояться, сложные углеводы и прочее.
Творог — источник белков, белки нужны ближе к вечеру, это скорее подойдет на ужин.
Когда я начал работать, вес начал падать. Я даже ем после 18-00 чтоб хоть как-то его не терять, и как следствие, не уставать сильнее. На работе постоянно приходиться думать (работа такая), но по видимому мой не отдохнувший мозг не получает должного количества кислорода и я по просту начинаю «тормозить». Ищу в интернете «правильное питание» а натыкаюсь на одни диеты. Может авторы сайта чем-нибудь смогут помочь. Может есть какой нибудь правильный рацион, который насыщает мозг кислородом должным образом? Буду очень благодарен!
Сергей, добрый день! Очень интересный вопрос, спасибо!
Давайте разделим его на две составные части:
1. Вы теряете вес.
2. Замечаете, что мозг стал хуже работать.
Что касается первого вопроса, то на него можно ответить следующим образом: человек худеет либо когда он тратит больше калорий, чем получает с пищей, либо при проблемах со здоровьем.
Если потеря веса у вас резкая и значительная, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Никакие общие сведения не заменят информации, полученной в результате анализа именно вашей ситуации.
Если вес начал уходить именно после изменения режима работы, вам стоит повысить калорийность рациона. Порой заработаться можно так, что перекусить бывает некогда, неудобно, да и нечего. Продумайте этот момент. Если на работе нет столовой или кафе, берите еду с собой в контейнерах. Если и так неудобно, можно в крайнем случае брать с собой снеки или купить гейнер, разводить и пить в течение дня. Для продуктивной умственной работы в вашем рационе должно присутствовать достаточное количество углеводов.
Теперь второй вопрос — о работе мозга. На него сложно ответить однозначно, так как здесь может быть множество причин. Если рацион у вас принципиально не поменялся, обратите внимание на другие факторы (дело не обязательно только в питании):
► Если у вас сидячая работа, для нормализации кровообращения периодически нужно делать короткие перерывы и обязательно двигаться. Хотя бы просто несколько минут походить. Это благотворно скажется не только на работе мозга, но и всего остального организма.
► Почитайте материалы по организации рабочего процесса и подберите для себя удобный режим работы и отдыха, примените приёмы тайм-менеджмента. Быть может, если вы оптимизируете рабочую нагрузку, то сможете выделить больше времени на перерывы и это поспособствует решению проблемы. Человеческий мозг не может оставаться на пике продуктивности в течение всего дня.
► Если ваша работа связана со стрессовыми факторами, подумайте о том, как снизить уровень стресса.
► Обратите внимание и на мелкие, казалось бы, на первый взгляд незначительные факторы. Как часто проветривается помещение, в котором вы работаете? Насколько хорошо работает вентиляция и как организовано освещение? Плохо организованное рабочее место, условия труда и гигиена способны в разы снижать производительность. Проще говоря, в душном, темном и шумном офисе мы неизбежно начинаем, как вы говорите, «тормозить».
► Также очень важен сон. Достаточно ли у вас времени на сон, чтобы восстановиться?
Список можно продолжать. Попробуйте проанализировать такие факторы и, скорее всего, вы успешно решите проблему. Разумеется, универсальных рекомендаций быть не может, как не может быть и двух одинаковых организмов.
Будет отлично, если вы поделитесь своими мыслями по этому поводу. Возможно, получится подсказать вам что-то ещё.
В любом случае, успешного вам достижения целей и отличного здоровья! :)
Составитель такого рациона явно не ознакомлен с понятием «правильное питание». Не ведитесь, только в весе прибавите от такой «правильности».
Спасибо вам за комментарий! Получать конструктивную критику всегда полезно. Будем рады, если вы поделитесь своей точкой зрения по этому вопросу и напишете развернутое мнение. Полагаем, что не только нам, но и нашим читателям это будет интересно. Мы, в свою очередь, удовольствием доработаем материал, если с вашей помощью увидим возможность сделать его лучше :)
Начнем с молока и молочных продуктов… Они содержат совершенно ненужные гормоны роста и коровьи тельца, которые приводят к целому букету проблем со здоровьем. Сыр… практически сплошной жир. Не забуду отметить, что у 75% населения планеты непереносимость лактозы. Конечно, маркетологи очень грамотно зарекомендовали молочное производство, но от него больше убытков во всех смыслах, нежели пользы. Если вы включили это в рацион, в нем должна присутствовать суточная норма неслабых физ. нагрузок (ибо на молочной продукции мышцы как на дрожжах, а если без тренировок.. в жирок) и… лоперамид с ношпой. Опыты проводила на себе, +5 кило (молочка и кисломолочка в умеренных кол-вах, отсутствие голодания, сладкого и мучного) за пару недель, за те же пару недель восстановила вес, но сугубо на крупах, фруктах и овощах. Отварная говядина… сами наверно знаете, что по большинству параметров в плане сброса веса она сильно уступает курице и таким ужином лучше питаться пореже… К слову «джем» лучше добавить «собственного приготовления», ибо у большинства покупных от состава глаза на лоб лезут. В остальном вполне пригодный рацион)
какой бред о молочных продуктах
полностью согласен
А вот сбрасывать лайки с моего коммента и коммента девушки было совсем некрасиво)
Напротив, мы ставим лайки тем нашим читателям, которые находят время оставить комментарий :) Ведь наличие дискуссии под материалом — это всегда здорово! К нам приходит больше 10 тысяч читателей ежедневно, поэтому не переживайте, оценки будут добавляться регулярно :)
Удивительно, что исчезли сразу же после вашего комментария)
При большом количестве пользователей онлайн такое бывает. Поставили девушке плюсик :) Вам ещё один плюсик поставить не можем, так как он и был наш, а с одного аккаунта возможна только одна оценка комментария, поэтому попросим модератора :) Будем рады видеть вас снова на страницах нашего сайта!
Полностью согласна, бред, а не рацион. А пишут с таким умным видом, а потом людям все калечат еще хуже.
Благодарим и вас за комментарий! Также будем рады, если поделитесь своей точкой зрения и напишете развернутое мнение по этому вопросу, или вашим вариантом рациона.
Господи! Что вы несете?! Абсолютно нормальный рацион, я питаюсь еще скромнее, практ чески не употребляю мясо, молочку, т.к. она мне кажется не вкусной + молоко покупное воняет и быстро скисает. И ничего — жива. Мачеха вообще на сыроедении сидит уже больше 2 лет, похудела на 15 кг и стала прекрасно выглядеть + бегает при этом. От чего тут можно загнуться?!
Обоснуйте, пожалуйста. В предложенных вариантах есть огрехи, но ничего бредового и калечащего я не увидел. Пожалуйста обосновывайте мнение
Вполне себе сбалансированное меню. В чем собственно вопрос его «неправильности»? Не забывайте о том, что нужно выбрать только один из вариантов, а не все вместе съедать…
Хорошая статья!
Очень хорошая статья. Спасибо. Я давно уже так питаюсь, а когда нужно сбросить вес, подключаю больше спорта и не ем после 18:00. Лишние килограммы уходят быстро и надолго.
Не есть после 18 бесполезно. А вот не есть за два часа до сна — другой разговор.
Классно
Здоровое и правильное питание!
Очень полезная статья, я как стала работать удаленно из дома, вес начал набираться, села на диету, так все время голод и недовольство всем. А тут можно и питаться нормально и жизни радоваться. Можно на диете вес сбросить, а потом это питание на каждый день за основу взять и не вернется вес. А если кто мясо любит, то вполне 100 граммов постного мяса в обед можно съесть. И там в одном из завтраков указана куриная грудка.
А где в вашем описании мясо?!
Полезная информация.
Отличный сайт!!! Очень полезная информация , просто сидела с тетрадкой и конспектировала. Для меня этот сайт толчок на здоровый образ жизни и правильное питание!!! Спасибо создателям!
Около месяца назад начала тренироваться, но никак не хотела переходить на правильное питание,потому что оно казалось мне скудным. Но, как прочитала эту статью, передумала и решила воспользоваться этой диетой. Спасибо за статью!
Это не диета, а образ жизни.