Сильный пресс — это не только эстетика, но и здоровье. Укрепление мышц живота помогает улучшить осанку, предотвратить травмы и повысить общую физическую форму. Вот список из десяти эффективных упражнений для тренировки пресса.
1. Планка
Удерживайте тело в прямой линии на локтях и носках. Держите положение как можно дольше.
2. Скручивания
Лежа на спине, поднимайте плечи к коленям. Сконцентрируйтесь на сокращении мышц живота.
3. Подъем ног
Лежа на спине, поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов. Это упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть пресса.
4. Велосипед
Лежа на спине, выполните движения, имитирующие езду на велосипеде, с акцентом на скручивание корпуса.
5. Русский твист
Сидя на полу, слегка откиньтесь назад и поворачивайте корпус в стороны, держа руки перед собой.
6. Подъем туловища
Лежа на спине, поднимайте верхнюю часть тела к коленям, используя только мышцы пресса.
7. Супермен
Лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги, активируя мышцы кора.
8. Боковая планка
Удерживайте тело на боку на одной руке и ноге, укрепляя боковые мышцы живота.
9. Лестница
Находясь в положении сидя, поднимайтесь на ягодицах по воображаемой лестнице, сокращая пресс.
10. Ходьба по рукам
Это динамичное упражнение, при котором вы передвигаетесь, опираясь только на руки, что активно задействует мышцы живота.
Включив эти упражнения в свою тренировку, вы сможете значительно укрепить пресс и улучшить общую физическую форму.
