Работа в офисе часто сопровождается малой подвижностью, что негативно сказывается на здоровье. Вот топ-10 полезных упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте:
- Растяжка шеи: Сначала наклоните голову влево, удерживайте 15 секунд, затем вправо.
- Круги руками: Проведите 10 кругов вперед и назад.
- Сгибания запястий: Сжмите и разожмите кулаки 10 раз.
- Приседания: Сделайте несколько приседаний, не отходя от стула.
- Подъемы на носки: Поднимайтесь на носках, задерживаясь в верхнем положении 5 секунд.
- Повороты туловища: Сидя на стуле, поворачивайтесь вправо и влево по 10 раз.
- Качание ног: Сидя, поднимайте одну ногу и удерживайте 10 секунд.
- Упражнение «планка»: Если есть возможность, выполните планку на полу.
- Ходьба: Делайте короткие прогулки по офису каждые 30 минут.
- Глубокое дыхание: Закрывайте глаза и выполняйте 5 глубоких вдохов и выдохов.
Не забывайте делать эти упражнения регулярно, чтобы поддерживать физическую активность и улучшать общее самочувствие!
