Английский во время тренировки: помогает ли спорт быстрее запоминать слова?

Прогулка или спокойная тренировка на велотренажёре могут стать подходящим временем для повторения английских слов. В нескольких экспериментах участники, которые учили слова во время движения, запоминали их лучше тех, кто занимался сидя. Однако результат зависит от интенсивности тренировки и того, что именно человек учит. Этот вопрос изучила Юлия Захарченко, CEO языкового приложения Vorika, и подробно описала его в блоге проекта: https://vorika.app/blog/. Разберём, что именно проверяли исследователи и как безопасно попробовать учиться в движении.

Что показали эксперименты

В 2017 году исследователи из Китая, Италии и Таиланда предложили людям, для которых родным языком был китайский, учить новые английские слова. Участники уже немного знали английский. Одна группа занималась на велотренажёре, другая изучала тот же материал без физической нагрузки.

Первая группа показала лучшие результаты. Разница сохранилась и спустя несколько недель: участники этой группы лучше понимали предложения с изученными словами. Это важная деталь. Исследователи проверяли, могут ли люди использовать выученные слова в контексте, а не только узнавать их по отдельности.

Результаты опубликованы в журнале PLOS ONE: Liu et al., 2017.

В эксперименте 2013 года сравнивали три варианта: учить слова во время лёгкой или умеренной езды на велотренажёре, после нагрузки либо в покое. Лучше запомнили лексику те, кто учился прямо во время движения. Особенно заметно улучшились результаты у тех, кто сначала хуже справлялся с заданиями. Schmidt-Kassow et al., 2013.

Годом позже исследователи проверили ходьбу на беговой дорожке. В двух экспериментах люди, изучавшие слова на ходу, впоследствии вспоминали их лучше, чем участники, занимавшиеся сидя. Schmidt-Kassow et al., 2014.

Результаты интересные, но это ещё не значит, что любой спорт помогает лучше усваивать любую информацию. В исследованиях использовали конкретные упражнения, определённую интенсивность и отдельные способы проверки памяти. Полноценное освоение языка гораздо сложнее запоминания набора слов.

Почему движение может помогать запоминанию

Во время неспешной ходьбы или ровной езды на велотренажёре не приходится постоянно думать о каждом движении. В это время можно слушать английские слова и фразы, вспоминать их значение и повторять вслух.

Есть и физиологические гипотезы. Учёные изучают, как физическая активность влияет на бодрость, внимание и процессы, связанные с обучением и памятью.

Один из механизмов, которые изучают исследователи, связан с белком BDNF. Он участвует в процессах, важных для работы нервной системы. Но в исследовании 2013 года изменения уровня BDNF в крови не объяснили разницу в запоминании. Поэтому утверждать, что во время тренировки выделяется некий «гормон памяти», который автоматически ускоряет изучение английского, было бы ошибкой.

Возможно, некоторым людям легче держать внимание на коротких заданиях, пока они ритмично двигаются. Это правдоподобное объяснение, но пока не универсальный рецепт. Одному удобнее повторять слова на прогулке, другому нужна тишина и стол.

Ходьба, кардио или силовая тренировка?

Ходьба

Подходит для прослушивания коротких диалогов и повторения фраз. Лучше выбрать знакомый спокойный маршрут. Если идёте по улице, звук не должен заглушать машины, велосипеды и голоса вокруг.

Велотренажёр

Лучше заниматься в спокойном, равномерном темпе, когда можно слушать запись и иногда отвечать вслух. Именно такой вид нагрузки использовали в нескольких исследованиях.

Лёгкое кардио

Знакомые выражения можно повторять, если нагрузка не мешает спокойно дышать и следить за обстановкой. Но результаты экспериментов на велотренажёре ещё не означают, что такой же эффект будет на любом тренажёре.

Тяжёлые силовые упражнения

Во время подхода лучше думать о технике, дыхании и оборудовании. Учить новые слова одновременно с приседаниями со штангой или сложным движением не стоит. Вернуться к английскому можно во время безопасной паузы или после занятия.

Вообще, если упражнение требует пристального внимания, языковую запись лучше выключить. Это относится и к бегу в плотном городском потоке, и к сложным упражнениям на координацию.

Когда полезнее учить слова: во время тренировки или после?

В эксперименте 2013 года лучше справились те, кто изучал слова во время физической нагрузки. У группы, которая училась после тренировки, столь заметного улучшения результатов не было. Однако один эксперимент не устанавливает правило для всех людей и занятий.

В других работах изучали влияние физической активности перед обучением, в том числе более интенсивной, и тоже находили положительные результаты. Имеют значение длительность тренировки, тип задания и то, через какое время проверяют, что человек запомнил.

Для повседневной практики можно разделить задачи. Во время прогулки можно слушать знакомые слова, короткие фразы и простые вопросы. Новую сложную грамматику, письменные упражнения и подробный разбор ошибок оставить на время, когда ничто не отвлекает.

Пример: 20 минут ходьбы с английским

Это пример самостоятельного занятия, а не точное повторение научного эксперимента. Его можно подстроить под свой уровень и привычный маршрут.

Минуты 1–5. Знакомство с фразами

Идите в обычном темпе и прослушайте 5–7 коротких фраз на одну тему: дорога, магазин, знакомство или рассказ о прошедшем дне. Не нужно набирать десятки новых слов сразу.

Минуты 6–10. Повторение вслух

После каждой фразы сделайте паузу и повторите её вслух, если это безопасно и удобно. Сначала уловите смысл, затем попробуйте произнести предложение целиком.

Минуты 11–15. Ответы на вопросы

Послушайте вопросы на ту же тему и ответьте без готового текста. Забыли слово? Скажите проще, а потом сравните свой ответ с примером.

Минуты 16–20. Проверка памяти

Выключите подсказки и вспомните выученные выражения. Два-три самых трудных запишите после прогулки, когда сможете спокойно посмотреть в телефон.

На следующем занятии начните с этих выражений. А ещё раз проверьте себя вечером или на следующий день: без записи и подсказок. Узнавать слова на слух проще, чем вспоминать их самостоятельно, поэтому такая проверка особенно полезна.

Какие уроки лучше не включать во время движения

Представьте обычную прогулку по парку. В наушниках звучит Could you repeat that? Вы повторяете фразу, затем пробуете ответить на короткий вопрос. На это не требуется смотреть в экран, а темп остаётся комфортным.

Теперь другая ситуация: вы пытаетесь разобраться в длинном грамматическом правиле, читаете примеры на телефоне и одновременно следите за сложным упражнением. Внимание приходится делить между несколькими задачами. Становится труднее и учиться, и безопасно двигаться.

Поэтому для тренировок выбирайте задания, которые можно выполнять на слух: диалоги, повторение слов, короткие ответы. Всё, что требует читать, писать или долго обдумывать правило, удобнее делать отдельно.

Как проверить, подходит ли вам такой способ

Можно сравнить два варианта занятий. Возьмите два набора незнакомых слов примерно одинаковой сложности. Первый поучите сидя, второй во время спокойной ходьбы. В обоих случаях выделите одинаковое время и проверяйте себя одинаковым способом.

Спустя сутки попробуйте вспомнить слова без подсказок. Повторите проверку через несколько дней. Если при нескольких попытках один способ оказывается эффективнее, можно чаще пользоваться именно им. Для более честного сравнения в следующий раз поменяйте порядок: сначала прогулка, потом занятие сидя.

Такой домашний опыт, конечно, не заменяет научного исследования. На результат влияют сложность слов, усталость и множество других обстоятельств. Но он поможет понять главное: удобно ли лично вам учить английский в движении и что остаётся в памяти через несколько дней.

Частые вопросы

Можно ли быстрее выучить английские слова во время тренировки?

Некоторые исследования показывают, что лёгкая физическая активность во время изучения иностранных слов может улучшать их запоминание. Однако эффект зависит от интенсивности нагрузки, сложности материала и особенностей человека. Гарантировать ускорение обучения нельзя.

Какие тренировки лучше подходят для изучения английского?

Для совмещения с языковыми упражнениями подходят спокойная ходьба и умеренная езда на велотренажёре. Во время такой нагрузки можно слушать короткие диалоги и повторять слова, не отвлекаясь от сложных движений. Для интенсивных силовых упражнений этот формат подходит хуже.

Лучше учить слова во время тренировки или после неё?

В отдельных экспериментах изучение слов непосредственно во время лёгкой нагрузки давало лучшие результаты, чем обучение в покое или после тренировки. Но универсального правила нет. Можно попробовать оба варианта и сравнить, сколько слов удаётся вспомнить на следующий день.

Можно ли изучать английский на беговой дорожке?

Да, если вы идёте в комфортном темпе и можете безопасно слушать аудиозапись. Подойдут знакомые слова, простые вопросы и короткие диалоги. Читать текст на экране или выполнять сложные задания во время движения не рекомендуется.

Сколько минут английского достаточно во время кардиотренировки?

Для начала можно выделить 10–20 минут. Например, пять минут слушать новые выражения, затем повторять их вслух и отвечать на короткие вопросы. Продолжительность зависит от самочувствия, уровня языка и интенсивности тренировки.

Как проверить, действительно ли тренировка помогает запоминать слова?

Сравните два набора незнакомых слов примерно одинаковой сложности. Один изучайте сидя, второй во время спокойной ходьбы. Через сутки проверьте, сколько слов вспомнили без подсказок. Повторите сравнение несколько раз, меняя порядок занятий. Это поможет оценить, какой способ удобнее лично вам.

Вывод

Во время следующей прогулки попробуйте повторить пять-семь английских выражений. На следующий день проверьте, сколько из них сможете вспомнить без подсказок. Если такой формат вам подходит, постепенно включайте короткие языковые занятия в привычные тренировки. Главное, чтобы аудиоурок не мешал следить за дорогой, дыханием и техникой упражнений.

Научные источники

1. Liu F. et al. (2017). It takes biking to learn: Physical activity improves learning a second language. PLOS ONE.
2. Schmidt-Kassow M. et al. (2013). Physical exercise during encoding improves vocabulary learning in young female adults. PLOS ONE.
3. Schmidt-Kassow M. et al. (2014). Treadmill walking during vocabulary encoding improves verbal long-term memory. Behavioral and Brain Functions.