Питание до тренировки
Правильное питание перед тренировкой помогает увеличить эффективность занятий и предотвратить утомление. Рекомендуется есть за 1-2 часа до тренировки. В этот период стоит отдать предпочтение:
- Углеводам: овсянка, банан, гречка;
- Белкам: нежирное мясо, йогурт, творог;
- Жирным кислотам: орехи, авокадо.
Питание после тренировки
После тренировки важно восстановить силы и восполнить запасы энергии. Идеальный вариант – поесть в течение 30-60 минут после завершения упражнений. Рекомендуется включать в рацион:
- Белки: курица, рыба, яичные белки;
- Углеводы: картофель, коричневый рис, кисломолочные продукты;
- Жидкость: вода или изотонические напитки для восстановления водного баланса.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить результаты тренировок и ускорить процесс восстановления.
