Интервальные тренировки – это один из наиболее эффективных способов улучшить свою выносливость и скорость. Данный метод включает чередование периодов интенсивного бега с более лёгкими отрезками.
Польза интервальных тренировок
- Увеличение аэробной и анаэробной выносливости;
- Сжигание калорий даже после тренировки;
- Улучшение скорости и быстроты реакций;
- Разнообразие тренировочного процесса.
Как правильно тренироваться
- Разогрев: Не забывайте о разминке перед началом интервальных сессий.
- Выбор интервалов: Начинайте с коротких отрезков (30 секунд – 1 минута) и постепенно увеличивайте их до 2-3 минут.
- Отдых: После интенсивной работы дайте организму время на восстановление, которое должно быть в 1.5-2 раза длиннее, чем работа.
- Частота тренировок: Интервалы следует проводить 1-2 раза в неделю, комбинируя их с другими типами тренировок.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно улучшить свои беговые показатели и достичь желаемых результатов быстрее.
