Бикрам йога, хот йога: основные принципы, асаны, польза и противопоказания, отзывы

Бикрам йога, также известная как хот йога, представляет собой особый вид йоги, который проводится в помещении с повышенной температурой и высокой влажностью. Это уникальный тренировочный метод, разработанный индийским йогом Бикрамом Чоудхури. Бикрам йога сочетает в себе элементы асан и дыхательных практик, и помогает не только укрепить тело, но и достичь умиротворения души.

Основные принципы Бикрам йоги

Основные принципы Бикрам йоги состоят в том, чтобы выполнять определенные асаны в комнате с температурой около 40 градусов Цельсия и 40% влажности. Это создает условия, при которых тело очищается от токсинов и наполняется новой энергией. Бикрам йога состоит из 26 различных асан, которые выполняются два раза во время каждого урока.

Можно ли бикрам йогой заниматься дома? Можно, но лучше получить образование с сертификатом преподавателя йоги на наших курсах Академии Йоги.

Принципы Бикрам йоги также включают в себя строгое следование последовательности асан и правильное дыхательное упражнения. Каждое движение выполняется с присущей ему плавностью и сосредоточенностью. Это помогает развивать гибкость, силу и сосредоточенность.

Асаны в Бикрам йоге

Бикрам йога включает в себя 26 асан, которые выполняются в определенной последовательности. Эти асаны направлены на развитие и укрепление различных групп мышц, а также на улучшение гибкости и подвижности тела. Некоторые из самых популярных асан в Бикрам йоге включают:

1. Положение стоя (Pranayama)
2. Кривой лист (Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana)
3. Восходящий лотос (Trikonasana)
4. Волки и овцы (Utkatasana)

Каждая асана выполняется с определенным набором движений и задержкой в каждой позе. Это позволяет телу прочувствовать каждое движение и достичь единства между телом и разумом.

Польза и противопоказания Бикрам йоги

Бикрам йога имеет много полезных эффектов на организм и психическое состояние. Эта практика способствует укреплению мышц, улучшению гибкости и выносливости, а также снижению веса. Благодаря интенсивности тренировки и повышенной температуре, во время Бикрам йоги активно сжигаются калории, что помогает снизить лишний вес.

Бикрам йога также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы спины и позволяет улучшить осанку. Эта практика помогает снять напряжение и стресс, улучшить концентрацию, снять усталость и улучшить настроение.

Однако, как и любая физическая активность, Бикрам йога имеет свои противопоказания. Ее не рекомендуется практиковать людям с серьезными заболеваниями сердца, гипертонией или беременным женщинам. Также стоит обратить внимание на то, что тренировка в условиях повышенной температуры может быть вызывать обезвоживание, поэтому важно пить достаточное количество воды во время практики.

Отзывы о Бикрам йоге

Многие практикующие Бикрам йогу оставляют положительные отзывы о своем опыте. Они отмечают улучшение физической формы, укрепление мышц, улучшение гибкости и осанки. Некоторые отмечают, что после практики Бикрам йоги они чувствуют себя более энергичными, спокойными и сосредоточенными. Отзывы о Бикрам йоге также говорят о положительном эффекте на психическое состояние — практика помогает снять стресс, улучшить сон и настроение.

В целом, Бикрам йога — это эффективная и интенсивная практика, которая приводит к ощутимым положительным результатам. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, найти внутренний покой и научиться справляться со стрессом, Бикрам йога может быть идеальным выбором для вас.