Что делать если болят мышцы после тренировки?

Комментарии (52)

1. Ребята помогите пожалуйста , у меня тупая работа , нагрузка очень сильная , мышцы не успевают восстановиться. Что мне делать ? Может протеины покупать?

   2

   2

2. Моя дочь ходит на армейский рукопашный бой, через день после тренировки у неё очень болят мышцы, я ей покупала всякие крема, делала массаж — не помогло. Что делать?

   

   

   • Горячие ванны, и контрастный душ.

     

     

3. Болят икры уже четвёртый день после тренировки ног, в спокойном состоянии (лёжа сидя) боль не чувствуется, но когда встаю, то боль ужасная и не могу до конца выпрямить ноги, очень больно, боль прекращается лишь после того как похожу подольше или сделаю растяжку, а потом опять после покоя болят с такой же болью…. Что делать?

   1

   

   • Почитай как работают мышцы ног (икры). У меня тоже такое было. Скоро пройдёт!

     1

     

4. Тоже что-то слишком от души покачал бицепсы, теперь не могу ни размять ни выпрямить. Но боль приятная…

   

   

5. Спасибо, все четко и понятно.

   

   

6. очень сильно болят мышцы на бёдрах, а правое бедро ещё и пробито несколько раз (профессионально занимаюсь Таеквон-До) на каждый шаг ужасная боль, что делать?

   

   

7. не могу нормально тренироваться(Баскетбол) мышцы после каждой тренировки очень сильно болят и не могу восстановиться за 1 день и приходится ходить на тренировку с больными ногами почему так сильно болят ноги если нагрузка не очень сильная.

   

   

   • Тимур, как правило, мышцы болят только после длительного перерыва. Мне при таких перерывах (тоже баскетбол) помогает именно взять небольшой отдых, тоесть сходил на тренировку, а потом пару-тройку дней не ходить, но при этом разминаться несколько раз в день (поприседать и т.п. в нашем случае), как только боль сходит и идешь на тренировку, боли не повторяются и в дальнейшем при ежедневных тренировках всё будет хорошо. Просто ты как начал, так и не даёшь мышцам зарасти, а если тренировки интенсивные и длительные то именно это и является причиной.

     

     

8. Скажите пожалуйста. Правда ли, что если мышцы перестают со временем болеть, то по сути они прекращают свой рост?

   

   

   • Нет, не правда. Мышцы будут расти, бытует такое мнение что если нету боли мышцы не будут расти, это не правда. Мышцы будут расти ориентируйтесь.

     

     1

9. Вчера пошел первый день на тренировку, сегодня болят мышцы, можно ли продолжать тренировки завтра?!

   

   

   • Да, продолжать тренировки можно, если боль не очень сильная, то есть позволяет вам работать. Лучше на то время пока болят мышцы снизить нагрузку или тренировать другие группы мышц.

     1

     1

10. Приседала 15 минут с весом . А теперь ноги( Ляжки) будто опухли , стали больше . Может ли такое быть ?

    

    

    • Сразу после тренировки такое может быть. Во-первых, мышцы после выполнения упражнений находятся в тонусе, а во-вторых, к ним приливает кровь, что тоже немного добавляет объема. Это не страшно, через некоторое время само проходит. Чтобы минимизировать эффект, сразу после занятий можно поделать растяжку работавших мышечных групп.

      1

      

11. После тренировки у меня улучшались мышцы на ногах. Как то не красиво выглядит. Но я не хочу бросать тренировку. Что можно делать чтобы мышцы не увеличивались?

    

    

    • Достаточно просто снизить нагрузку на ноги. Это можно сделать следующим образом: уменьшить вес (если занимаетесь с весом), снизить количество повторов/подходов в упражнениях на ноги, сократить количество упражнений на ноги. После тренировки выполняйте растяжку – это поможет мышцам расслабиться.

      

      1

12. Спасибо большое

    

    

13. два дня собирала картошку после чего ноги уже 4 день ужасно болят ходить так и не могу тянет в бедре ноет, что делать

    

    

    • Если болевые ощущения не ослабевают в течение недели, лучше перестраховаться и обратиться к врачу, чтобы исключить вероятность травмы.

      

      1

    • И лучше в следующий раз собирать картошку в магазине с тележкой ;)

      

      

14. Можете прокомментировать? Позавчера сделала 50 приседаний, ноги потом дрожали. На следующий день болелели бедра, сегодня тоже болят… Что делать?

    

    

    • Лучше всего отдохнуть несколько дней. Когда боль ослабнет, можно продолжать тренировки.

      

      

15. А по мимо мази, можно приложить лёд?

    

    

    • Лед применяют при травмах. Если травмы нет, его прикладывать не нужно.

      

      

16. Присела 10-20 раз, на следующий день мышцы стали болеть, снова присела 30 раз за 2 подхода, снова мышцы болят еще больше, что делать?

    

    

    • Оптимальный вариант – отдохнуть несколько дней, пока боль утихнет, а затем продолжать заниматься.

      

      

17. Я слышал после силовых тренеровок (приседания со штангой) массаж КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендован.. Можете прокоментировать??

    

    

    • Здравствуйте, Руслан! Не сталкивалась с такой точкой зрения. Если у вас нет травм или других противопоказаний, хороший профессиональный массаж очень даже полезен. Конечно, если мышцы болят чрезвычайно сильно, массаж также будет доставлять болевые ощущения. Но тут ведь никто не заставляет терпеть адскую боль. Смотрим по ощущениям: терпимо – делаем массаж; совсем неприятно – просто отдыхаем и даем мышцам самостоятельно восстановиться :) Буду благодарна, если подскажете источник, в котором присутствует мнение о вреде массажа после приседаний. Любопытно узнать, какие автор приводит аргументы.

      

      

18. Вчера футбол гонял с 17 до 22, а щас ноги капец как болят, и сегодня в 10:30 надо быть на соревнованиях по настольному теннис
    Чё делать та¿

    

    

19. А приблизительно для эффективного роста мышечных волокон сколько дней нужно,чтобы отдохнуть мышцам,и перейти к тренировкам?

    

    

    • 1-2 дня

      

      

20. Я успокоилась после как прочла эту статью. Думала у меня опухли ноги, а оказывается мышцы растут… и боль сильная. Теперь буду заниматься пару дней с меньшей нагрузкой.

    1

    

21. Прыгала вчера 330 раз на скакалке сегодня оказывается бегать надо что делать?

    

    

22. Спасибо большое!

    

    

23. У меня руки сильно болят, разогнуть не могу, пройдут сами???

    

    

    • Если вы активно тренируете бицепсы, умеренные тянущие боли после тренировки, скорее всего, вызваны микротравмами мышечных волокон. То есть это вполне нормальное явление, если вы тренируетесь недавно и сразу дали своим мышцам высокую нагрузку. Чтобы боль прошла, бицепсам нужно дать отдохнуть несколько дней. Не обязательно исключать тренировки полностью, можно делать упражнения с уменьшенной нагрузкой, либо тренировать другие группы мышц. Если же боль острая, долго не проходит, вовлечен локтевой сустав или имеется припухлость, лучше обратиться к врачу, так как это может быть травма. Скорейшего вам восстановления!

      

      1

24. А если заниматься регулярно, боли в ногах пройдут?
    П. С. Боли, которые наступают через день.

    

    

    • Да, при регулярных тренировках боли проходят, так как мышцы адаптируются. В дальнейшем болевые ощущения будут появляться при повышении нагрузки, но уже не такие сильные, как при начале тренировок.

      

      

25. Блин, у меня боли появились через день. Это значит моя нога увеличится в объёмах?

    

    

    • Микротравмы мышечных волокон, получаемые на силовой тренировке – это одно из условий роста мышц. Если после тренировки мышцы получили достаточно питания и отдыха, они восстановятся и адаптируются к нагрузке. При регулярных занятиях с постепенным увеличением нагрузки происходит рост объемов. Однако, после одной тренировки заметного глазу увеличения не будет. Если же ваша цель – похудение, то при соответствующем питании (с дефицитом калорий) роста мышечной массы не произойдет.

      

      

26. Спасибо, я уж думал что мышцы потянул и всё капец

    

    

27. спасибо!

    1

    1

28. Спасибо, я уж думал растянул все что можно).

    

    

29. Спасибо )очень помогло)все понятно и разборчиво*

    1

    

30. Помогли :3
    Спасибо большое! Теперь буду правильно завершать тренировки :3

    1

    

31. все по полочкам разложено! Ответы на ключевые вопросы!
    Спасибо!

    

    

32. спасибо большое,помогли

    

    

33. Нужен отдых, я думал что то новое узнаю.

    

    1

34. очень полезная статья,спасибо)

    

    

35. Спасибо, теперь знаю что делать.

    P.S Единственный кто оставил коммент.

    

    1

Обсуждение закрыто