Причины по которым вы не спите — ТОП-9

И вновь перевод зарубежной статьи, касающейся одной из самых актуальных тем в спорте и в нашей повседневной жизни — темы качества сна.

Существует множество фактов, которые говорят о необходимости полноценно высыпаться каждую ночь. Хорошее качество сна не только убережет вас от накопления лишних килограммов, но и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других болезней.

Но как быть, если сон уже не приносит вам отдохновения? Вы с трудом засыпаете вечером и с не меньшим трудом поднимаетесь утром, чувствуя себя разбитой и обессиленной.

Предлагаю вам проверить себя. Возможно, одна из приведенных ниже вредных привычек мешает вам полноценно восстановиться во время тех драгоценных часов сна, которые оставляет нам современный ритм жизни.

Вы ложитесь в кровать вместе с вашими электронными гаджетами

Просматривая новости в Facebook, отвечая на сообщения в ВКонтакте, листая интернет-странички на своем IPad, вы обманываете мозг, заставляя его думать, что сейчас все еще день. Мозг работает в активном режиме, хотя ему уже положено отдыхать, и биоритмы вашего организма сбиваются. Помогите своему мозгу, не притрагиваясь к своей электронике за 20 минут перед сном. Будильник на телефоне можно установить заранее.

Вы спите на очень старой кровати

Да-да, не удивляйтесь: старый, свалявшийся комками матрас, древняя подушка, в которой живут пылевые клещи, способны превратить ваши ночи в настоящее испытание для организма. Проведя в постели несколько беспокойных часов, вы проснетесь с болями в спине и заложенным носом.

Обязательно меняйте подушки раз в год и купите, наконец, новый матрас, отправив вашего свалявшегося друга на покой. Ведь у всех вещей есть свой жизненный цикл и он рано или поздно подходит к концу.

Вы наедаетесь на ночь

Если вы имеете привычку ложиться спать с полным желудком, это может вызывать проблемы с пищеварением и беспокойный сон ночью. Старайтесь по возможности есть легкую пищу за 2 часа до сна. В особенности если с утра вы ощущаете изжогу, тяжесть в животе или другие неприятные симптомы.

Вы пьете неправильные напитки

Пытаясь взбодриться в течение дня, или просто выпив неправильный напиток на ночь, вы ощущаете неспособность нормально уснуть. Присмотритесь к тому, что вы пьете: кофеин, алкоголь, слишком сладкие напитки – все это может стать причинной проблем с засыпанием. Ограничьте употребление вредных напитков, и вы почувствуете, что ваш сон стал намного лучше и крепче.

Вы не отключаетесь от событий пережитого дня

Вы постоянно беспокоитесь, думаете о своем списке дел, или вам в голову приходят бесконечные мысли о том, что нужно было сделать сегодня и что запланировать на завтра. Такими темпами вы уснете нескоро, порядком измотавшись от «переваривания» собственных мыслей.

Чтобы бороться с этим синдромом, заведите себе прикроватный дневник. Пришла гениальная идея посреди ночи? Запишите и закройте свой разум до утра! Утром встанете и все обдумаете, а ночь — не лучшее время для размышлений.

Вы слишком любите спать

Полуденный сон или сон после работы может не только помочь вам отдохнуть, но и нарушить ваш привычный ритм сна и бодрствования. Если вы считаете, что ваш дневной сон мешает вам уснуть ночью, постарайтесь воздержаться от него и нормализовать свой график.

Ваша спальня далека от совершенства

Громкие звуки с улицы, гудение включенного компьютера, домашние животные, требующие внимания – все это может сделать ваш сон поверхностным и неглубоким. Из-за этого утром вы будете чувствовать себя усталым и невыспавшимся. Уберите из спальни телевизор, рабочие принадлежности и другие отвлекающие факторы. Наведите порядок. В спальне должно быть прохладно и спокойно.

У вас избыток энергии

Физические упражнения помогут вам израсходовать излишки энергии, которые не дают вам уснуть вечером. Регулярно тренируясь в течение недели, вы заметите, что стали засыпать, как только опустите голову на подушку.

Вы слишком возбуждены

Хорошая книга, кружка травяного чая или расслабляющий сеанс йоги перед сном поможет вам подготовиться ко сну, снять стресс и беспокойство.

Источник: fitsugar.com