Правильное питание играет важную роль в подготовке к тренировкам и восстановлении после них. Здоровые перекусы помогают поддерживать уровень энергии и способствуют более быстрому восстановлению мышц.
Перекусы до тренировки
Перед тренировкой важно выбирать легкие углеводы и небольшое количество белка. Рекомендуются следующие варианты:
- Плод: банан или яблоко.
- Йогурт: нежирный йогурт с мюсли.
- Орехи: небольшая горсть орехов.
- Овсянка: порция овсянки с ягодами.
Перекусы после тренировки
После тренировки необходимо восстанавливать запасы энергии и обеспечивать мышцы белком. Хорошими вариантами являются:
- Протеиновый коктейль: с добавлением банана или ягод.
- Творог: с медом или фруктами.
- Сэндвич: с курицей и авокадо.
- Шейк: на основе растительного молока и шпината.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать оптимальный уровень энергии и ускорить восстановление после физических нагрузок.
