Менструальный цикл состоит из нескольких стадий, каждая из которых может оказывать различное влияние на физическую активность. Понимание этих изменений поможет улучшить тренировочный процесс.
Стадии менструального цикла
- Фолликулярная фаза: В это время уровень эстрогена растет, что способствует увеличению энергии и выносливости. Это хорошее время для интенсивных тренировок и силовых упражнений.
- Овуляция: Самая высокая физическая активность. В организме повышен уровень тестостерона, что может способствовать увеличению силы и скорости.
- Лютеиновая фаза: Уровень прогестерона возрастает, что иногда может вызывать утомляемость. В это время лучше уделить внимание менее интенсивным тренировкам, таким как йога или пилатес.
- Менструация: Это индивидуально, но многие женщины испытывают дискомфорт. Легкие физические нагрузки могут помочь улучшить общее самочувствие.
Знание и учет изменений в организме во время разных фаз менструального цикла помогут сделать тренировки более продуктивными и комфортными.
