Сильная и крепкая спина играет важную роль в поддержании общего здоровья и предотвращении болей в спине. Регулярное выполнение упражнений поможет улучшить осанку, увеличить гибкость и укрепить мышцы.
Польза упражнений
- Улучшение осанки
- Увеличение гибкости
- Снижение риска травм
- Облегчение дискомфорта в спине
Рекомендованные упражнения
- Супермен: Лягте на живот, поднимите одновременно руки и ноги, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Подъем корпуса: Лежа на спине, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти.
- Планка: Занимайте позицию планки, держите тело в прямой линии, напрягая мышцы спины и живота.
- Кошка-Корова: Находясь на руках и коленях, поочередно прогибайте и выгибайте спину.
Включение этих упражнений в вашу тренировочную программу поможет вам сохранить здоровье спины и активный образ жизни.
