Сейчас многие стремятся поддерживать физическую форму, не посещая спортзал. Домашний тренинг — отличный способ оставаться активным и здоровым. В этом обзоре мы рассмотрим семь основных упражнений, которые помогут вам эффективно тренироваться дома.
1. Приседания
Приседания укрепляют мышцы ног и ягодиц. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.
2. Отжимания
Это классическое упражнение прорабатывает грудные, трицепсы и плечи. Начните с 3 подходов по 8-12 раз.
3. Планка
Планка отлично развивает мышцы кора. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 3-4 раза.
4. Выпады
Выпады способствуют укреплению ног и ягодиц. Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
5. Скакалка
Скакалка помогает улучшить кардиовыносливость и сжечь калории. Тренируйтесь 10-15 минут.
6. Мостик
Это упражнение работает на мышцы спины и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
7. Русские скручивания
Для проработки косых мышц живота выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
Следуя этому списку, вы сможете создать эффективную тренировку и поддерживать свою физическую форму прямо у себя дома!
