Сильные и здоровые плечи играют важную роль в общем физическом состоянии. Укрепление этой группы мышц поможет предотвратить травмы и улучшить результаты в спорте. Представляем вашему вниманию топ-5 упражнений для тренировки плечевых мышц.
1. Жим штанги над головой
Это базовое упражнение отлично развивает дельтовидные мышцы. Выполняйте его стоя или сидя, выбирая подходящий вес. Постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Подъем гантелей в стороны
Упражнение помогает укрепить боковые дельты. Лягте на скамью или стойте, поднимая гантели в стороны до уровня плеч.
3. Тяга штанги к подбородку
Это движение активирует передние и боковые дельты. Сначала установите штангу на уровне бедер и тяните её к подбородку, удерживая локти выше.
4. Отжимания от пола
Классический вариант, который также укрепляет плечи. Можно усложнить задачу, выполняя отжимания с узким хватом или на одной руке.
5. Обратные разведения на тренажере
Это изолирующее упражнение направлено на задние дельты. Сосредоточьтесь на правильной технике, чтобы не перенапрягать шею.
Регулярная практика этих упражнений поможет вам достичь заметного прогресса и укрепить плечи. Не забывайте про разминку и правильную технику выполнения!
