Сильная и здоровая спина — залог хорошего самочувствия и профилактики многих заболеваний. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Предлагаем вашему вниманию топ-5 простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
1. Упражнение «Кошка-корова»
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогибайте спину, поднимая голову и таз. На выдохе скругляйте спину, опуская подбородок к груди. Повторите 10-15 раз.
2. Планка
Лягте на живот, упритесь на локти и пальцы ног. Держите тело в прямой линии, напрягая пресс и ягодицы. Удерживайте позицию 20-60 секунд.
3. Мостик
Лягте на спину, согните колени, ноги на ширине плеч. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, затем опуститесь. Повторите 10-15 раз.
4. Плавание
Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимайте одновременно правую руку и левую ногу, затем меняйте руку и ногу. Повторите 10-12 раз для каждой стороны.
5. Растяжка руки за спиной
Станьте прямо, выпрямите одну руку, согните другую за спиной. Постарайтесь дотянуться до коробки. Удерживайте 15-30 секунд, затем поменяйте руки.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы укрепите мышцы спины и улучшите общее состояние здоровья. Не забывайте о разминке перед тренировкой!
