Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) стали популярными благодаря своей эффективности и экономии времени. Ниже представлены пять лучших интервалов, которые помогут достичь максимальных результатов за короткий срок.
1. 20/10
Этот интервал включает 20 секунд интенсивной работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Идеален для кардио и силовых упражнений, таких как спринты или отжимания.
2. 30/30
В этом режиме вы чередуете 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Он подходит для тех, кто только начинает заниматься HIIT.
3. 40/20
Сначала 40 секунд нагрузки, а потом 20 секунд отдыха. Прекрасно подходит для расширенной выносливости и силы.
4. 1 минута/30 секунд
Эффективный режим с 1 минутой работы и 30 секундами отдыха. Подходит для высокоинтенсивных силовых упражнений.
5. 2 минуты/1 минута
Этот интервал включает 2 минуты тренировок, за которыми следует 1 минута отдыха. Он требует высокой выносливости и подходит для более продвинутых спортсменов.
Выбирайте интервалы, которые подходят именно вам, и не забывайте о разминке и заминке для предотвращения травм.
