Сильные мышцы кора важны не только для эстетики, но и для общего здоровья. Правильные упражнения помогут укрепить живот и улучшить физическую форму. Вот список из 10 эффективных упражнений для тренировки мускулатуры живота.
1. Скручивания
Лягте на спину, согните колени и поднимайте плечи, скручивая корпус. Повторите 15-20 раз.
2. Планка
Занимайте положение упора на локтях, держите корпус ровно. Старайтесь продержаться 30-60 секунд.
3. Подъем ног
Лежа на спине, поднимайте ноги вверх, стараясь не отрывать спину от пола. Выполните 15 повторений.
4. Русские скручивания
Сидя на полу, наклонитесь назад и поворачивайте корпус из стороны в сторону. Сделайте 20 повторений.
5. Вакуум
На вдохе максимально втяните живот, задержитесь на несколько секунд и выдохните. Повторите 10 раз.
6. Боковая планка
Лягте на бок, поднимите корпус на одной руке. Удерживайте позицию 30-60 секунд на каждую сторону.
7. Альпинист
В положении планки поочередно поднимайте колени к груди. Выполняйте 30 секунд.
8. Велосипед
Лежа на спине, выполняйте движения, имитируя езду на велосипеде. Повторите 15-20 раз.
9. Обратные скручивания
Лежа на спине, подтягивайте колени к груди и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
10. Боковые скручивания
Сидя, поднимайте ноги и выполняйте скручивания вбок. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
Регулярная практика этих упражнений поможет вам добиться плоского живота и укрепить мышцы кора. Не забывайте также о правильном питании и кардионагрузках!
