Укрепление корпуса является важной частью любой тренировочной программы. Сильный корпус поддерживает правильную осанку, улучшает баланс и снижает риск травм. В этой статье мы представим топ-10 упражнений, которые помогут вам развить силу вашего корпуса.
1. Планка
Планка — одно из лучших упражнений для всей области корпуса. Держите положение на локтях и носках, стараясь не прогибать спину.
2. Русский твист
Сидя на полу, наклонитесь назад и вращайте корпус в стороны, держа в руках мяч или гантелю.
3. Подъём корпуса
Лягте на спину и поднимайте верхнюю часть тела к коленям, сохраняя ноги на весу для увеличения нагрузки.
4. Супермен
Лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги, активируя мышцы спины.
5. Боковая планка
Лежа на боку, поднимите тело на одной руке, удерживая прямую линию с головы до пят.
6. Велосипед
Лежа на спине, имитируйте движение ногами, как при езде на велосипеде, одновременно скручивая тело к коленям.
7. Мостик
С находясь на спине, поднимите таз, используя силы ягодичных мышц и корпуса.
8. Отжимания
Классическое упражнение, которое также задействует мышечные группы корпуса для стабилизации.
9. Кегель-упражнения
Фокусируйтесь на сокращении и расслаблении мышц таза, что укрепляет внутренние мышцы корпуса.
10. Лестница
Поднимайтесь по ступенькам, уделяя внимание стабильности корпуса и правильной осанке.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить ваш корпус, улучшить физическую форму и общее самочувствие.
