Забота о здоровье коленей особенно важна для поддержания физической активности. Ниже представлены десять безопасных упражнений, которые помогут укрепить мышцы вокруг коленных суставов и предотвратить травмы.
10 безопасных упражнений:
- Лёгкая растяжка икроножных мышц
- Подъёмы на носки стоя
- Лежа на спине, сгибание коленей
- Упражнение «мост» на ягодицах
- Обратные выпады
- Сгибание и разгибание ног в положении сидя
- Приседания с лёгкой поддержкой
- Плавание (все стили)
- Упражнения с эластичной лентой
- Пешие прогулки по ровной поверхности
Эти упражнения улучшают гибкость, укрепляют мышцы и поддерживают здоровье суставов. Перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.
