Правильная техника выполнения упражнений с весом является ключевым фактором для достижения спортивных результатов и предотвращения травм. Ниже приведены основные правила, которые помогут вам безопасно и эффективно тренироваться.
Приседания
Приседания – одно из самых эффективных упражнений для работы с ногами. Основные рекомендации:
- Ноги на ширине плеч.
- Спина прямая, грудь раскрыта.
- Колени не выходят за линии носков.
- Опускайтесь до угла в 90 градусов.
Жим лёжа
Жим лёжа развивает грудные мышцы, плечи и трицепсы. Следуйте этим указаниям:
- Ложитесь на скамью, ступни на полу.
- Схватите штангу шире плеч.
- Опускайте штангу до уровня груди.
- Выжимайте штангу вверх, не отрывая плечи от скамьи.
Становая тяга
Это упражнение укрепляет всю заднюю цепь мышц. Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч.
- Штанга у ног, спина прямая.
- Поднимайте штангу, используя силу ног и бедер.
- Не округляйте спину во время поднятия.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно и безопасно тренироваться с весом, достигая желаемых результатов.
