Правильное питание играет ключевую роль в достижении спортивных результатов. Оно помогает поддерживать уровень энергии, улучшает восстановление и способствует росту мышечной массы.
Питание до тренировки
Перед тренировкой важно обеспечить организм необходимыми веществами. Рекомендуется:
- Съесть углеводы сложного типа (например, овсянка или банан) за 1-2 часа до тренировки.
- Добавить источник белка, такой как йогурт или куриную грудку.
- Поддерживать водный баланс, выпивая достаточно жидкости.
Питание после тренировки
После тренировки необходимо восстановить силы и способствовать регенерации. Основные рекомендации:
- Употребить источник белка (например, протеиновый коктейль или творог) в течение 30-60 минут.
- Добавить углеводы (как рис или сладкий картофель) для восполнения энергии.
- Не забыть про жидкости — вода и изотонические напитки помогут восстановить водный баланс.
