Правила тренировок на растяжку

Пост опубликован: 21.08.2024

Растяжка — это важный элемент тренировки, который помогает улучшить гибкость, предотвратить травмы и способствовать восстановлению. Чтобы добиться наилучших результатов и избежать неприятностей, следуйте нескольким простым правилам.

1. Разогрев перед растяжкой

Перед тем как приступить к растяжке, обязательно проведите разогрев. Это может быть кардионагрузка, такая как бег или скакалка, в течение 5-10 минут. Разогрев подготовит мышцы и суставы к дальнейшим нагрузкам.

2. Постепенность и регулярность

Растягивайтесь постепенно, увеличивая амплитуду движений. Не забывайте о регулярности workouts — проводите тренировки на растяжку 2-3 раза в неделю.

3. Не форсируйте

  • Не растягивайтесь до боли.
  • Слушайте своё тело и ограничивайтесь комфортными ощущениями.

4. Длительность удерживания позы

Стремитесь удерживать каждую растяжку от 15 до 30 секунд. Это дает мышцам достаточно времени для расслабления и адаптации.

5. Дыхание

Во время растяжки не забывайте о дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут расслабиться и улучшить результаты тренировки.

Соблюдение этих простых правил сделает ваши тренировки на растяжку более эффективными и безопасными.


» just-fit.ru

Рейтинг статьи:
Нужно доработать ;)Можно лучшеСреднеХорошоОтлично Оцените эту статью!

Что ещё почитать:

Что ещё посмотреть:

Оставить комментарий