Силовые тренировки – это отличный способ укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить общее состояние здоровья. Для начинающих важно правильно организовать тренировочный процесс, чтобы избежать перегрузок и травм. Вот пример простого месячного плана тренировок.
Принципы тренировки
- Тренируйтесь 3 раза в неделю (например, понедельник, среда, пятница).
- Каждую тренировку посвящайте основным группам мышц.
- Уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений.
Примерный план тренировок
Неделя 1:
- Становая тяга — 3 подхода по 10 повторений
- Отжимания — 3 подхода по 8-10 повторений
- Приседания — 3 подхода по 10 повторений
- Планка — 3 подхода по 30 секунд
Неделя 2:
- Жим лежа — 3 подхода по 8-10 повторений
- Тяга к поясу — 3 подхода по 10 повторений
- Выпады — 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
- Скручивания — 3 подхода по 15 повторений
Недели 3 и 4: увеличивайте количество повторений и вес, но не больше чем на 10% от максимума.
Не забывайте про разминку и заминку! Соблюдая этот план, вы заложите основу для дальнейших тренировок.
