Питание до тренировки
Правильное питание перед тренировкой играет ключевую роль в обеспечении энергии и выносливости. Рекомендуется употреблять:
- Углеводы: овсянка, бананы, цельнозерновой хлеб;
- Белки: курица, рыба, яйца;
- Жиры: орехи, авокадо (в умеренных количествах).
Оптимальное время для приема пищи — за 1-2 часа до тренировки, чтобы избежать дискомфорта.
Питание после тренировки
После тренировки важно восстановить запас энергии и ускорить восстановление мышц. Рекомендуется включать:
- Белки: протеиновые коктейли, творог, рыба;
- Углеводы: картофель, рис, фрукты;
- Жидкость: вода или изотонические напитки для восполнения электролитов.
Советуем принимать пищу в течение 30-60 минут после завершения тренировки.
