Правильное питание играет ключевую роль в достижении спортивных результатов. Важно понимать, что есть до и после тренировки, чтобы обеспечить организму необходимые нутриенты.
Питание до тренировки
Перед тренировкой важно употреблять легкие углеводы и белки, чтобы обеспечить тело энергией. Рекомендуется:
- Банан или яблоко;
- Греческий йогурт;
- Овсянка с ягодами;
- Протеиновый коктейль.
Еда должна быть принята за 30-60 минут до тренировки, чтобы предотвратить дискомфорт.
Питание после тренировки
После тренировки важно восстановить запасы энергии и помочь мышцам восстановиться. Хорошими вариантами являются:
- Куриная грудка с рисом;
- Творог с медом;
- Смузи с Protein-порошком;
- Киноа с овощами.
Прием пищи рекомендуется осуществить в течение 30-60 минут после тренировки для максимального эффекта.
Соблюдение правильного питания до и после тренировки поможет увеличить выносливость и скорость восстановления.
