Питание до тренировки
Правильное питание перед физической нагрузкой помогает улучшить результаты и продлить выносливость. Рекомендуется употреблять еду за 1-2 часа до начала тренировки.
- Овсянка с фруктами
- Йогурт с медом
- Банан или другое сладкое фруктовое пюре
- Цельнозерновой хлеб с авокадо
Питание после тренировки
После тренировки важно восполнить затраченные силы и насытить мышцы необходимыми веществами. Обед должен состоять из белков и углеводов.
- Куриная грудка с рисом
- Салат с тунцом и киноа
- Протеиновый коктейль с бананом
- Творог с ягодами
Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить свои результаты и быстрее восстановиться после тренировок.
