Укрепление мышц кора является важной частью любой программы тренировок. Эти мышцы отвечают за поддержание стабильности тела, равновесия и правильной осанки. В этом artículo рассмотрим несколько эффективных упражнений для тренировки кора.
1. Планка
Планка — одно из самых популярных и эффективных упражнений для кора. Она помогает укрепить не только мышцы пресса, но и спины, плеч и ног. Чтобы выполнить планку:
- Примите положение упора лежа на локтях и пальцах ног.
- Держите тело в прямой линии, не прогибая спину.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
2. Русские скручивания
Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота.
- Сядьте на пол, согните колени и наклоните немного назад.
- Держите руки впереди себя и вращайте корпус влево и вправо.
- Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.
3. Подъемы ног
Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть пресса.
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Поднимайте ноги вверх, не сгибая колени.
- Опускайте их, не касаясь пола, и снова поднимайте.
Регулярное выполнение этих упражнений позволит существенно укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму.
