Сидячая работа негативно сказывается на здоровье и физической форме. Однако, небольшие изменения в распорядке дня помогут сохранить активность и улучшить самочувствие.
Регулярные перерывы
Советуется делать перерывы каждые 1-2 часа. Во время этих перерывов можно:
- Встать и размяться;
- Пройтись по офису или дому;
- Сделать несколько простых упражнений на растяжку.
Упражнения в офисе
Некоторые физические упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте:
- Наклоны и повороты головы;
- Окружные движения плечами;
- Подъемы ног, сидя на стуле.
Физическая активность вне работы
После рабочего дня важно найти время для полноценной физической активности. Подойдут:
- Прогулки на свежем воздухе;
- Посещение спортзала;
- Йога или пилатес.
Таким образом, следуя простым рекомендациям, можно избежать негативных последствий сидячего образа жизни и поддерживать физическую форму.
