Составление календаря тренировок — ключ к достижению спортивных целей и поддержанию мотивации. Правильный план помогает распределить нагрузки и избежать перетренированности.
1. Определите цели
Перед тем как приступить к составлению календаря, задайте себе следующие вопросы:
- Каковы ваши основные цели? (похудение, набор массы, улучшение выносливости)
- Какой уровень физической подготовки у вас сейчас?
- Сколько времени вы готовы уделять тренировкам?
2. Выберите тренировочный режим
Режим тренировок можно распределить по дням недели. Примерный график может выглядеть так:
- Понедельник: силовая тренировка
- Вторник: кардионагрузка
- Среда: отдых
- Четверг: функциональная тренировка
- Пятница: силовая тренировка
- Суббота: кардионагрузка
- Воскресенье: активный отдых
3. Корректируйте план
Важно регулярно пересматривать и корректировать свой календарь в зависимости от самочувствия и результатов. Это позволит вам избежать усталости и поддерживать интерес к тренировкам.
