Составление меню для похудения – это важный шаг на пути к достижению желаемых результатов. Правильное питание помогает не только сбросить лишний вес, но и поддерживать здоровье в норме.
Основные принципы
- Калорийность: Определите суточную норму калорий. Снижайте калорийность питания на 10-20% от вашей обычной нормы.
- Баланс БЖУ: Обеспечьте пропорции белков, жиров и углеводов. Рекомендуется 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
- Порции: Уменьшайте размер порций, но не игнорируйте чувство голода.
Примерное меню
Вот пример, как может выглядеть ваше меню на день:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами и медом.
- Ужин: куриная грудка с овощным салатом.
- Полдник: йогурт без добавок.
- Ужин: рыба на пару с картофелем и зеленым горошком.
Соблюдайте режим питания и не забывайте о физической активности. Здоровый образ жизни поможет вам достичь поставленных целей!
