Как правильно выполнять планку

Пост опубликован: 21.08.2024

Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, спины и рук. Однако, чтобы достичь наилучших результатов и избежать травм, необходимо выполнять её правильно.

Правильная техника выполнения планки

  1. Исходное положение: Лягте на живот и опирайтесь на предплечья и носки ног. Локти должны быть расположены прямо под плечами.
  2. Выравнивание тела: Держите тело в прямой линии от головы до пят. Избегайте прогибания в спине или подъёма ягодиц.
  3. Напряжение мышц: Активно напрягайте мышцы живота, ягодиц и ног, чтобы поддерживать стабильность.
  4. Дыхание: Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание.

Время выполнения

Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время. Максимально допустимый интервал для новичков — 1-2 минуты. Главное — следить за качеством выполнения, а не за временем.

Регулярно выполняя планку, вы укрепите свой корпус и улучшите физическую форму. Не забывайте также о различных вариациях планки для повышения сложности и вовлечения различных мышечных групп.


» just-fit.ru

Рейтинг статьи:
Нужно доработать ;)Можно лучшеСреднеХорошоОтлично Оцените эту статью!

Что ещё почитать:

Что ещё посмотреть:

Оставить комментарий