Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, спины и рук. Однако, чтобы достичь наилучших результатов и избежать травм, необходимо выполнять её правильно.
Правильная техника выполнения планки
- Исходное положение: Лягте на живот и опирайтесь на предплечья и носки ног. Локти должны быть расположены прямо под плечами.
- Выравнивание тела: Держите тело в прямой линии от головы до пят. Избегайте прогибания в спине или подъёма ягодиц.
- Напряжение мышц: Активно напрягайте мышцы живота, ягодиц и ног, чтобы поддерживать стабильность.
- Дыхание: Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание.
Время выполнения
Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время. Максимально допустимый интервал для новичков — 1-2 минуты. Главное — следить за качеством выполнения, а не за временем.
Регулярно выполняя планку, вы укрепите свой корпус и улучшите физическую форму. Не забывайте также о различных вариациях планки для повышения сложности и вовлечения различных мышечных групп.
