Глубокие приседания — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц ног и ягодиц. Правильная техника выполнения поможет избежать травм и добиться максимальной пользы.
Подготовка перед упражнением
- Разогрев: Не забудьте о разминке, чтобы подготовить мышцы и суставы.
- Обувь: Выбирайте удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией.
- Площадка: Убедитесь, что у вас достаточно места и ровная поверхность.
Техника выполнения глубоких приседаний
- Исходная позиция: Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты в стороны.
- Опускание: Согните колени и опустите таз вниз, как будто садитесь на стул. Спина должна оставаться прямой.
- Глубина: Опускайтесь до уровня, когда бедра параллельны полу или ниже.
- Выдох: Возвращайтесь в исходное положение, выдыхая при подъёме.
Не забывайте о правильном дыхании и контроле за движениями. При появлении дискомфорта лучше остановиться и обратиться за советом к тренеру.
