Питание до тренировки
Перед тренировкой важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами для повышения выносливости и эффективности занятий. Рекомендуется употреблять:
- Комплексные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб);
- Нежирный белок (курица, турецкий фарш);
- Фрукты (бананы, яблоки) для быстрой энергии.
Оптимально есть за 1.5-2 часа до тренировки, чтобы избежать дискомфорта.
Питание после тренировки
После физических нагрузок восстановление становится приоритетом. Важно включить в рацион:
- Протеины (яйца, протеиновый коктейль);
- Сложные углеводы (киноа, сладкий картофель);
- Овощи (брокколи, шпинат) для витаминов и минералов.
Идеальным вариантом будет прием пищи в течение 30-60 минут после завершения тренировки для максимального восстановления.
Соблюдение режима питания до и после тренировки способствует не только улучшению спортивных результатов, но и общему самочувствию. Правильный выбор продуктов поможет достигнуть поставленных целей в фитнесе и укрепить здоровье.
