Правило 80/20, также известное как принцип Парето, гласит, что 80% результатов обычно достигаются за счет 20% усилий. Применительно к тренировкам это означает, что фокусируясь на небольшом количестве ключевых упражнений и подходов, можно добиться значительного прогресса.
Ключевые аспекты правила 80/20
- Выбор упражнений: Сосредоточьтесь на базовых упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц, например, приседания, отжимания и подтягивания.
- Частота тренировок: Регулярность важнее продолжительности. Даже 2-3 тренировки в неделю могут принести значительный эффект.
- Отдых и восстановление: Не забывайте об отдыхе. Он критически важен для роста мышц и улучшения выносливости.
Следуя правилу 80/20, вы сможете сосредоточиться на наиболее эффективных тренировках и минимизировать риск перегрузок и травм. Важно находить баланс между интенсивностью и отдыхом для достижения лучших результатов.
