Советы по питанию для пробежек на длинные дистанции
Правильное питание играет ключевую роль в подготовке к пробежкам на длинные дистанции. Оно помогает увеличить выносливость, ускоряет восстановление и предотвращает усталость. Вот несколько важных советов по питанию для бегунов.
Перед пробежкой
- Углеводы: За 2-3 часа до бега употребите углеводы — пасту, рис или овсянку.
- Гидратация: Пейте достаточное количество воды за несколько часов до тренировки.
- Избегайте жирной пищи: Она может вызвать дискомфорт во время бега.
Во время пробежки
- Энергетические гели: Используйте гели или жевательные углеводы каждые 45 минут.
- Вода: Пейте небольшими глотками на каждом водном пункте.
После пробежки
- Белки: Включите в рацион белковый коктейль или курицу для восстановления мышц.
- Углеводы: Не забудьте добавить углеводы, чтобы восполнить запасы энергии.
- Гидратация: Продолжайте пить воду для восстановления водного баланса.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете улучшить свои результаты и сделать пробежки более приятными.
