Спорт важен для здоровья человека. Благодаря регулярности тренировок можно похудеть, улучшить мышечный тонус, подтянуть фигуру.
Разнообразить занятия спортом помогает больше количество направлений. Самым популярным сегодня является фитнес, но параллельно с ним растет интерес и к воздушной гимнастике. Рассмотрим его преимущества, отличия от фитнеса. А также выясним, как занятия благотворно сказываются на здоровье.
Фото: https://yourways.ru/trenirovki/vozdushnaya-gimnastika/
Что такое воздушная гимнастика?
Другое название этого вида спорта – аэростретчинг. Методика была разработана профессиональным гимнастом Кристофером Харрисоном. Он решил объединить йогу, пилатес, акробатику. Занятия заключаются в упражнениях на подвесных гамаках. Это не кардиотренировка, не силовые упражнения. Здесь делается акцент на растяжке, укреплении мышц, связок. суставов.
При занятиях исключена перегрузка организма. Так как все элементы выполняются на прикрепленных к потолку лентах, то собственная масса тела становится естественным утяжелителем.
Выполнять такие упражнения в домашних условиях невозможно, потому что нужен очень высокий потолок и хорошая фиксация для гамака. Это является преимуществом, потому что надзор наставника в оборудованной студии помогает не допустить ошибки и сделать путь к цели гораздо короче.
Польза воздушной гимнастики
Комплекс тренировочных движений на специальных полотнах положительно действует на организм, в том числе помогает:
- укрепить мышцы спины, живота, рук, ног;
- сохранять в тонусе физическую форму;
- исправить осанку;
- стимулировать похудение за счет высокой потери энергии;
- улучшить работу суставов;
- улучшить силу и выносливость;
- развить вестибулярный аппарат;
- овладеть грациозностью, изяществом за счет растяжения мышечных волокон;
- снять страхи, комплексы.
Важно помнить, что любое занятие спортом, в том числе и воздушная гимнастика, связана с риском получения травмы. Поэтому очень важно соблюдать меры предосторожности. Например, использовать на занятиях удобную одежду, которая не будет мешать, выполнять все инструкции тренера и сообщить ему о появлении признаков боли или дискомфорта.
Противопоказания
Есть и ряд противопоказаний, когда занятия воздушной гимнастикой будут нежелательны. Они не только не принесут пользу в этих случаях, но могут и вызвать осложнения. Сюда можно отнести:
- наличие глаукомы;
- заболевания сердца и кровеносной системы;
- постоперационный период или посттравматический.
- травмы позвоночника, головы и суставов, в том числе давние;
- воспалительные процессы;
Что касается занятий для беременных, то некоторые фитнес-центры формируют специальные группы. Однако, стоит учесть, что заниматься при беременности рекомендуется только после консультации с врачом. Также нежелательно заниматься аэростретчингом во время менструации из-за поз, противопоказанных к выполнению в этот период.
Инструментарий для занятий
Фитнес в воздухе выполняется при помощи специальных инструментов. Они имеют особенности, обязательные ко вниманию во время тренировок:
1. Полотна
Воздушные полотна выполнены из специализированного высокопрочного материала. Длина зависит от высоты потолка, но не бывает больше 9 метров. Длина может быть фиксированная или растягивающаяся. Первые нужны для воздействия для людей с начальной физической подготовкой, вторые рассчитаны на более опытных тренирующихся.
2. Лира
Это гимнастический обруч, оборудованный петлями, перекладинами, поручнями и креплениями. Занятия на таком инвентаре помогает укрепить мускулатуру и развить пластичность. Занятия на лире не требует высоких потолков, как в случае с полотнами. Но тренирующийся должен иметь хороший уровень подготовки. Новичку будет сложно работать с воздушным кольцом, переходить на лиру нужно после того, как мышцы хорошо укрепятся.
Как воздушная гимнастика заменяет фитнес
Главным отличием от фитнеса можно считать отсутствие однообразных упражнений. Тренирующийся может сконцентрироваться на собственных мыслях, а не на подсчете повторяющихся движений. Это дает ощущение свежести головы после занятия, ясности мысли и свободы от забот.
Воздушная гимнастика — это отличный массаж всего тела, за счет растяжки во время выполнения элементов. На тренировке появляется возможность поймать баланс и равновесие не только телом, но и разумом, упорядочивая мысли и состояние тела.
В чем отличия
Если сравнить эффекты от занятий фитнесом и воздушной гимнастикой, то много отличий не будет. Но есть они есть:
- Фитнес заключается в стандартном наборе упражнений. В воздушной гимнастике упражнений очень много, все они разные по сложности и применяемому инвентарю, из которых получаются оригинальные связки.
- Фитнес помогает нарастить мышечную массу. В воздушной гимнастике растет только их сила, а тренировки проходят с собственным весом.
- Фитнес можно отнести к спорту из разряда классических. Воздушная гимнастика в определенной степени является искусством. Она помогает развить грацию, пластику, музыкальность, артистические навыки и помогает победить внутренние страхи.
Как проходят тренировки
Каждое занятие в начале включает разминку на 10 минут. Далее тренер выбирает из нескольких программ:
- тренировка в воздухе, не касаясь земли;
- смешанная тренировка;
- упражнения, которые выполняются с помощью гамака, стоя на полу.
Каждая из программ завершается спокойными покачиваниями в полотне.
Можно ли похудеть от занятий?
При выполнении упражнений на растяжку в воздухе работают все группы мышц. Это очень хорошо способствует сжиганию калорий. Процесс похудения идет плавно, без рывков и безопасно для организма.
Благодаря воздушной гимнастике лишний вес уйти может. Но лучший эффект будет, если совместить занятия с диетой и активным образом жизни. Основная же цель воздушной гимнастики остается в развитии гибкости. Первые результаты появятся буквально через несколько недель.
Сколько калорий сжигается?
Воздушная гимнастика не рассчитана на то, что калории будут уходить интенсивно. За час занятий сжигается приблизительно 160-190 ккал. При занятиях фитнесом уходит значительно больше. Но, как и любой вид спорта, гимнастика влияет на физические возможности: укрепление мышечного каркаса и опорно-двигательного аппарата. Снимается утомляемость мышц, увеличивается выносливость.
Занимаясь регулярно и соблюдая разумный интервал, правильно подобрав сложность нагрузки, процесс похудения активируется сразу. Чтобы эта динамика сохранялась, нужно придерживаться выбранной регулярности и не снижать интенсивность нагрузок.
Занятия воздушной гимнастикой доступны даже ребенку. Этот вид спорта изящен и грациозен, позволяет нагружать мышцы осознанно и не выполнять упражнения бездумно.
