Как после зимы повысить иммунитет

После холодной зимы наш иммунитет ослабевает, так как за этот период организм истратил свои резервы. Для того чтобы противостоять бактериям и вирусам, мы должны помочь своей иммунной системе. Что же мы можем сделать?

Образ жизни

В первую очередь необходимо изменить стиль жизни, отдать предпочтение активному отдыху: заняться плаванием, танцами, пешими прогулками на свежем воздухе, закаливанием. Регулярно делать зарядку, если нет времени на утренние пробежки. Посещать баню, если нет противопоказаний. Особенно важно соблюдать чистоту в квартире. Регулярно проветривать помещение, проводить влажную уборку. Также эксперты советуют всегда находиться в хорошем настроении, стараться меньше переживать и избегать стрессовых ситуаций.

Продукты питания

Особую роль в вопросе иммунитета отведена питанию. Грамотно составленное меню помогает улучшить здоровье, защищает иммунную систему от от вирусов, увеличивает сопротивляемость разным заболеваниям.

Рекомендуется ввести в меню орехи, свежие овощи и фрукты, продукты, содержащие витамин С: квашеная капуста, петрушка, шиповник, облепиха, цитрусовые. Хорошо себя зарекомендовала смесь тертого корня имбиря с курагой, медом и лимонным соком.
Продукты, которые следует держать в своем арсенале: мед, орехи, молочные продукты, грибы, тыква.

Мед

В составе меда содержатся такие элементы, как: железо, магний, кальций, витамины А, В, С, Е, К, фолиевая кислота. Они оказывают противовоспалительное действие и улучшают пищеварение. Небольшое количество меда в день повышает защитные силы организма и сопротивление к различным инфекциям.

Орехи

Калий, фосфор,кальций и магний, содержащиеся в орехах, — главные строители иммунитета. Омега-3 необходима для полного функционирования организма. Орехи также содержат растительные белки, которые выводят шлаки.

Кефир

Кисломолочные продукты благодаря пробиотикам улучшают пищеварение, помогают в защите кишечника от попадания вредных бактерий и микробов. Кальций и витамин D способствуют выработке в крови антител для борьбы с вирусами.

Грибы

В борьбе с уже попавшей в организм инфекцией поможет употребление всех видов съедобных грибов. Они способствуют увеличению защитных качеств лейкоцитов.

Тыква

Бета-каротин, содержащийся в тыкве, приводит в порядок взаимодействие клеток организма, что хорошо влияет на работу иммунитета.
Также желательно употреблять в пищу морепродукты и белок: крупы, бобовые, яйца, и мясо.