Функциональный тренинг давно перестал быть просто модной тенденцией в фитнесе. Сегодня он стал неотъемлемой частью подготовки спортсменов самых разных направлений. И это не случайно. Функциональный тренинг развивает силу, выносливость, координацию движений и гибкость – именно те качества, которые необходимы для достижения высоких результатов в любых видах спорта.
Что такое функциональный тренинг?
Функциональным тренингом называется система упражнений, направленная на комплексное развитие основных физических качеств с помощью обычных для повседневной жизни движений. В отличие от изолированных силовых упражнений, которые направлены на проработку отдельных мышц, в функциональном тренинге задействованы сразу несколько мышечных групп. Это делает тренировки более эффективными, помогая спортсменам улучшить результаты в выбранном виде спорта.
Преимущества функционального тренинга для спортсменов
- Улучшение спортивных результатов. ФТ повышает силу, выносливость, координацию движений и гибкость, что позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться между тренировками и достигать новых высот.
- Предупреждение травм. Развитие стабильности суставов и укрепление глубоких мышц, снижает риск получения травм.
- Повышение функциональности. Упражнения, имитирующие реальные движения, делают спортсмена более функциональным не только в спорте, но и в повседневной жизни.
- Универсальность. Функциональная система тренировок подходит для спортсменов разных уровней подготовки и направлений.
- Комплексный подход. Упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, повышая функциональность всего организма.
- Естественность движений. Повторение привычных для спортсмена движений улучшает физическую подготовку и навыки, необходимые для успешных выступлений в конкретном виде спорта.
- Вариативность. Регулярная смена упражнений и тренировочных программ исключает монотонность, сохраняя мотивацию к занятиям спортом.
- Прогрессивная нагрузка. Постепенное увеличение нагрузки исключает перетренированность и способствует постоянному росту спортивных результатов.
Основные принципы функционального тренинга
- Комплексный подход. Упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, повышая функциональность всего организма.
- Естественность движений. Повторение привычных для спортсмена движений улучшает физическую подготовку и навыки, необходимые для успешных выступлений в конкретном виде спорта.
- Вариативность. Регулярная смена упражнений и тренировочных программ исключает монотонность, сохраняя мотивацию к занятиям спортом.
- Прогрессивная нагрузка. Постепенное увеличение нагрузки исключает перетренированность и способствует постоянному росту спортивных результатов.
Базовые упражнения функционального тренинга
Приседания, выпады, тяги и жимы – фундамент функционального тренинга. Правильная техника выполнения этих упражнений позволяет развить силу всех частей тела, укрепить спину и улучшить координацию. Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнения важнее, чем вес и отягощения.
Помимо базовых упражнений, в функциональном тренинге широко используются упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, планка) и с дополнительным оборудованием (гири, гантели, TRX-петли). Программы тренировок для спортсменов разных видов спорта могут значительно отличаться, поэтому важно подобрать индивидуальную программу с тренером.
Для постоянного прогресса необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Что можно сделать за счет увеличения веса отягощений, количества повторений или разнообразия упражнений. Важно слушать свое тело и не перегружаться.
Функциональный тренинг – универсальный инструмент развития физических качеств, необходимых для достижения высоких результатов в спорте. Комбинируя ФТ с занятиями основным видом спорта, правильным питанием и достаточным отдыхом, спортсмены могут значительно улучшить свои результаты и снизить риск получения травм.
