Бег — один из самых популярных видов спорта. Он доступен для любых возрастных категорий, не требует серьезного снаряжения, специализированных стадионов или залов. Однако не всех привлекает монотонность обычных пробежек. И новичкам, и профессионалам порой хочется чуть больше адреналина и смены обстановки. Поэтому все больше спортсменов обращают взоры в сторону кросса по пересеченной местности. Трейлы — это бег по тропам с естественным покрытием и рельефом. Именно у такого вида спорта неумолимо растет количество поклонников.
Чтобы наслаждаться тренировками, достаточно большого желания, самодисциплины и минимального комплекта спортивной одежды. Взамен бегуны получают возможность проверить себя на прочность, проводить время на природе вместо привычных стадионов, дорожек, покрытых асфальтом. В чем же особенность этого вида бега по пересеченной местности и почему он так привлекателен для спортсменов — попробуем разобраться в нашей статье.
Особенности
Международная ассоциация легкоатлетических федераций признала трейлраннинг отдельной дисциплиной в 2015 году. Ежегодно проводится более 2 тыс. масштабных соревнований. Они предполагают размеренный бег по тропинкам с природным покрытием, минимальным включением в маршрут маркированных трасс.
Для жителей крупных городов этот вид спорта стал настоящей отдушиной. Можно вдоволь насладиться уникальными пейзажами, проводить много времени на природе, испытывать скачки адреналина во время преодоления препятствий. При этом каждый спортсмен может проверить себя на прочность: дисциплина подразумевает определенную автономность. Каждый участник соревнования должен:
- самостоятельно ориентироваться на местности;
- иметь с собой минимальный запас воды, экипировки, питания;
- обеспечивать свою безопасность, используя внимание, предварительные тренировки, минимальный аптечный набор;
- выбрать правильную одежду для трейлраннинга, чтобы не испытывать дискомфорт.
Что приятно, подготовиться к первым соревнованиям можно за несколько месяцев. Для этого необходимы дополнительные занятия по укреплению голеностопа, кора, пресса. Важно включить в тренировки пробежки по маршрутам, сходным с трассой, на которой хочется показать свой первый результат. То есть на дистанции должны быть такие же спуски и подъемы, препятствия в виде гравия, песка, ручьев или болот. Это поможет научиться контролировать каждое движение.
Во время обычной пробежки в зале, на стадионе не нужно специально следить за тем, как ставить ногу. А для занятий на пересеченной местности — это необходимость. Один неверный шаг на приличной скорости — и травма обеспечена.
Экипировка
Чтобы заниматься с максимальным комфортом, нужно разобраться, что такое трейл в спорте и в каких условиях проводятся тренировки. Поскольку бегать предстоит на природе и с препятствиями, необходимо помнить, что следует защитить себя от:
- насекомых;
- ударов веток, высокой травы;
- солнца;
- ветра, осадков;
- грязи, болот.
Для этого нужно правильно подобрать одежду и обувь. Профессионалы рекомендуют кроссовки с протекторами, которые обеспечивают хорошее сцепление с естественной поверхностью, помогают пересекать разные участки грунтовых троп. Для забегов по грязи подойдет обувь с массивными шипами до 25 мм, для преодоления дистанций с травяным покрытием — до 6 мм. Если предстоят соревнования на песчаных трассах, лучше подобрать облегченные модели с плотной шнуровкой.
Что касается одежды, она должна быть максимально комфортной, с хорошей воздухопроницаемостью. Будет достаточно базового комплекта, в который войдут:
- футболка. Чтобы не мешать движению, модель должна соответствовать размеру, не иметь ярко выраженных швов;
- тайтсы или брюки. Если для соревнований на стадионе в летнее время достаточно удобных шорт, то в лесу, на гористой местности лучше закрыть ноги полностью. Не зря же на вопрос, что это такое трейлраннинг простыми словами, часто отвечают — спортивный скоростной турпоход;
- куртка. Забеги проводятся при разных погодных условиях. Для вечерних тренировок, кросса в горной местности, при ожидании осадков следует взять легкую удобную куртку. Для соревнований в зимние месяцы лучше подойдет утепленная модель.
- аксессуары https://www.grigri.ru/collection/aksessuary. В жаркую погоду обязательно нужны бейсболка или бандана. Когда температура близится к нулю, необходимы шапка, перчатки, удобные носки. Для тренировок в горах нелишними будут солнцезащитные очки.
Если есть желание поучаствовать в ультрамарафоне — забеге на дистанции, превышающие 50 км, — стоит подумать о покупке трекинговых палок.
Где можно поучаствовать
Чтобы стать участником соревнований, достаточно нескольких месяцев усердных тренировок и правильного психологического настроя. В том, как подготовиться к трейлраннингу, мы разобрались выше. Теперь рассмотрим, какие забеги проводятся в нашей стране.
Кубок Open Band
Серия забегов проводится на территории Московской области. Так что жителям столицы и ближайших городов не придется долго добираться до места. Трассы составлены так, что отлично подходят новичкам.
Golden Ring Ultra Trail
Один из самых массовых фестивалей по трейлраннингу в России. Стартуют забеги в Суздале, маршрут длиною в 219 км позволяет не только проверить свою выносливость, но и оценить красоты исторических памятников. Для тех, кто скучает на экскурсиях с гидом, но всегда готов к новым впечатлениям — это идеальный вариант.
Valday Ultra Trail
Забег проводится ежегодно по маршруту Большой Валдайской тропы в Новгородской области. Дистанция в 59 км по живописным уголкам Национального парка хорошо подходит для новичков, которые хотят поучаствовать в ультрамарафоне. Во время забега участники могут оценить местные достопримечательности, включая подвесной мост над рекой Полометь, бобровую запруду, обзорную вышку на горе Рыжоха.
Когда начинаешь увлекаться марафонами по пересеченной местности, стоит ждать острой зависимости от этого вида спорта. Его поклонники готовы на каждом шагу рассказывать, что такое бег трейлраннинг в спорте и как такое развлечение приносит пользу, новые впечатления. Нужно просто захотеть и убедиться: смесь из адреналина, достижений, новых знакомств ждет каждого участника соревнований по трейлраннингу.