Сильный пресс не только повышает привлекательность фигуры, но и способствует улучшению осанки и общей физической подготовки. Вот список из десяти эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.
1. Плоские скручивания
Лягте на спину, согните колени. Поднимайте верхнюю часть тела, оставаясь на полу, и возвращайтесь в исходное положение.
2. Велосипед
Лежа на спине, поднимите ноги и имитируйте педалирование, скручивая корпус к коленям.
3. Подъем ног
Лежа на спине, поднимайте ноги, оставляя их прямыми, и опускайте их не касаясь пола.
4. Планка
Удерживайте тело в горизонтальном положении, опираясь на локти и носки ног, как можно дольше.
5. Русские скручивания
Сидя на полу, наклоните корпус назад и крутойтесь из стороны в сторону, держа вес.
6. Боковая планка
Лежа на боку, поднимите тело, опираясь на одну руку и ноги, удерживая горизонтальное положение.
7. Подъем туловища
Лежа на спине, поднимите туловище, стараясь дотянуться до колен, и возвращайтесь обратно.
8. Упражнение «Корабль»
Сидя, поднимите ноги и корпус, образуя «V», удерживайтесь в этом положении.
9. Альпинист
В позиции планки выполняйте скручивания, подтягивая колено к груди поочередно.
10. Скручивания на фитболе
Используя фитбол, выполняйте скручивания, что поможет увеличить амплитуду движений.
Не забывайте сочетать упражнения с аэробной нагрузкой и правильным питанием для достижения наилучших результатов!
