Рецензия на книгу «7 минут на фитнес» Бретта Клика

7 минут физических упражнений в день – достаточно ли этого, чтобы быть здоровым и чувствовать себя превосходно? Американский фитнес-тренер и консультант Бретт Клика утверждает, что да.

Он предлагает решить проблему нехватки времени на походы в тренажерный зал при помощи коротких, но интенсивных интервальных тренировок, которые каждый может самостоятельно проводить у себя дома. Иными словами, в своей книге «7 минут на фитнес» Бретт пытается помочь современному занятому человеку добавить в свою жизнь движения.

Как уместить тренировку в 7 минут?

В привычном понимании книгой брошюру на 150 страниц назвать трудно. Скорее это сборник иллюстрированных инструкций, который легко читается за 1–2 часа.

Структурно книга разделена на три смысловые части:

1. Введение о том, как следует проводить самостоятельные интервальные тренировки.
2. Список упражнений. Для каждого упражнения приведена иллюстрация, и указана мышечная группа, на которую при выполнении приходится максимальная нагрузка.
3. Собственно тренировочные программы, составленные из перечисленных выше упражнений.

Каждая программа состоит из десятка упражнений, которые выполняются последовательно по 30 секунд с 10 секундным перерывом на отдых. Бретт Клика предлагает выполнять от одного до четырех кругов такой программы с двухминутным отдыхом между кругами. При идеальном тайминге это занимает от 6,5 до 32 минут соответственно. В качестве усложнения программы предлагается увеличивать интервалы выполнения упражнений или выполнять несколько упражнений подряд без отдыха.

Чтобы составить объективное мнение о книге «7 минут на фитнес», приведу ниже список ее плюсов и минусов.

К однозначным плюсам относятся следующие моменты:

• Информация излагается кратко и доступно (книга рассчитана на занятых людей). Это пособие из раздела «бери и делай». Минимум текста – максимум иллюстраций и схем. Все предельно просто, можно даже описание упражнений не читать, техника их выполнения и так ясна из рисунков. Положил перед собой книгу и начал тренировку, не тратя времени на анализ информации и рассуждения о том, какие упражнения делать.
• Тренировочные программы не подразумевают использование какого-либо специального инвентаря. Максимум что вам может понадобиться – это обычный стул.
• Программы построены по интервальному принципу. Сложные и энергозатратные упражнения чередуются с более простыми. Помимо этого варьируется нагрузка на различные мышечные группы. Это позволяет, с одной стороны, потратить большое количество калорий, а с другой – не перегрузить сердечно-сосудистую систему и не забить мышцы, выдерживая нужный темп.
• Большое количество программ (если конкретнее – 50), среди которых есть комплексы с акцентом на проработку нижней и верхней частей тела, а также всего туловища в целом.
• Альбомный формат страниц, где каждая программа помещается на одном развороте.

Минусы или моменты, которые могут вызвать затруднение:

• Для выполнения упражнений требуется секундомер или соответствующее приложение на телефоне.
• Нет разделения программ по уровням подготовки занимающихся. Скажем, если встать в планку под силу любому, то выполнять в течение 30 секунд приседания с выпрыгиванием человек в возрасте без физической подготовки вряд ли сможет.
• Пояснительная часть к упражнениям и программам тренировок минимальна. Этот же факт указан у меня и в качестве первого преимущества книги. Книга будто бы говорит «бери и делай так, как написано», а почему нужно делать именно так – не объясняет. Хорошо это или плохо? Для меня, как для человека, увлеченного фитнесом, информации маловато. Но, будем исходить из принципа целесообразности. Книга призвана помочь людям, у которых нет времени на то, чтобы заниматься спортом. Логично предположить, что тут нужны не пространные описания, а краткие и понятные инструкции. Поэтому минусом этот факт будем считать субъективным.

Максимум пользы — для кого эта книга

Книга идеально подойдет для энергичных и целеустремленных людей, у которых день расписан по минутам и нет времени разбираться в тонкостях составления фитнес-программ. Если вам нужна краткая понятная инструкция, составленная профессиональным тренером, которую можно сразу же применить на практике – эта книга для вас.

Тому же, кто думает, что иллюстрированное издание с программами тренировок, наконец, мотивирует его начать заниматься спортом – книга, увы, не подойдет. При отсутствии желания даже самая удобная и простая инструкция не поможет. Вы найдете тысячу причин не выполнять того, что в ней написано. Убеждена, что к нашим читателям это не относится! ;-)

С осторожностью выполнять указанные в книге упражнения следует людям со значительным лишним весом или с нетренированной сердечно-сосудистой системой.

Итак, если вы давно хотите начать заниматься спортом, но никак не можете выделить время, такая книга безусловно вам подойдет. Занятия по приведенным программам легко встроить в плотный рабочий график, они приведут тело в тонус и помогут добавить физической активности в повседневную жизнь.

За предоставленную книгу редакция Just-Fit.ru благодарит издательство «Манн, Иванов и Фербер». Продуктивных вам тренировок и отличного самочувствия!