Степ аэробика дома и в фитнес клубе

Степ аэробика — это модное направление фитнеса, которое позволяет быстро и увлекательно обрести идеальную форму. Можно ли освоить этот вид тренировок дома или все же лучше отправиться в фитнес-клуб.

Степ — один из самых увлекательных способов подтянуть фигуру и зарядиться энергией.

Особенности тренинга

Степ аэробика заслуженно стала одним из самых популярных видов кардиоупражнений. Главная причина, несомненно, кроется в её высокой результативности. Всего за месяц занятий силуэт заметно подтягивается, а при условии правильного питания лишние килограммы просто тают на глазах. При этом сама по себе тренировка хорошо воспринимается организмом и кажется привычной. Ведь шаг на степ платформу очень напоминает хождение по ступенькам.

Другим достоинством степ аэробики является её динамичность. Ни одно занятие не похоже на другое. Как только вы разучите базовые элементы и простейшие связки, настанет пора для творчества. Вы сможете придумывать собственные «танцы» и необычные комбинации. Тренировки проходят под весёлую ритмичную музыку и точно не дадут вам заскучать!

Степ аэробика практически не имеет противопоказаний. Как и остальные виды спорта, она не рекомендована людям, страдающим заболеваниями сердца и бронхиальной астмой. Кроме того, не стоит заниматься степ аэробикой дома без предварительной консультации врача при болезнях суставов.

Степ аэробика в клубе

Тренировки в фитнес-клубе подойдут вам если:

Вы общительный компанейский человек и чувствуете себя комфортно и уверенно в окружении себе подобных.
Вам близок дух соперничества, и, глядя на других людей, вы всегда стараетесь сделать еще лучше, даже если пока выполнить все движения идеально у вас не получается.
Вас не пугает выражение «в большой семье клювом не щелкай». Да-да, в большинстве фитнес-клубов народу очень много и если вы задержались и опоздали на занятие, вам может и не достаться хорошая степ платформа и место в передних рядах, откуда тренера будет хорошо видно.

Занятия степом в фитнес-клубе — для тех, кто любит большие компании и групповую активность.

Какие преимущества даст вам фитнес-клуб:

Разучивание шагов многим даётся проще на уроках с инструктором. Он покажет вам, как правильно выполнять все движения, укажет на явные ошибки в технике и даст мотивацию.
Энтузиазм, который подогревается атмосферой фитнес-клуба. Многие отмечают, что заниматься дома очень трудно, так как постоянно отвлекаешься на разные дела. Этой проблемы не будет, если вы будете ходить в зал. Более того, купленный абонемент и потраченные деньги часто становятся лучшей мотивацией к продолжению программы.
Возможность заниматься в компании подруги или найти новых знакомых. Общее дело сближает, и занятия в фитнес-клубе не являются исключением! Если вы любите общаться, степ аэробика дома может показаться вам слишком скучной. Отправляйтесь в клуб и делитесь положительными эмоциями от спорта с другими людьми!

Минусы занятий в фитнес-клубе:

Никто не станет вас ждать, если вы задержитесь на работе на 10 минут дольше, ведь занятие степ аэробикой в клубе начинается по расписанию. Если пунктуальность не является вашей сильной стороной, придется собрать волю в кулак.
Тренер во время занятия будет ориентироваться на средний уровень обучающихся. Главная его задача – сделать тренировку интересной и полезной для максимального количества людей, что нелегко, ведь все мы разные. Поэтому если вы совсем новичок, первое время вам будет достаточно сложно. Верно и обратное – если вы занимаетесь степом уже не первый год, вам будет слишком просто и захочется большего. Степ аэробика очень вариативна, в частности, существует такое направление, как «танцевальный степ». Если классические тренировки вам уже не столь интересны, рекомендуем попробовать это направление!
В фитнес-клубах много народу – практически всегда. В раздевалке и в зале во время занятий. Все оборудование общее и правила гигиены соблюдаются, увы, далеко не всеми. Поэтому будьте внимательны, всегда носите с собой полотенце и не ложитесь голым телом на коврики и прочее оборудование общего пользования.

Степ аэробика в домашних условиях

Подойдет вам если:

Вы самостоятельный и ответственный человек и вам не нужен кто-то, кто будет вас контролировать и мотивировать.
Вы индивидуалист, с трудом переносите большие скопления народу, и вам чужда всякая групповая активность.
Вы чувствуете себя неуверенно, если кто-то рядом выполняет движения лучше и быстрее, чем вы.
У вас есть своя степ платформа, коврик, а, главное, место в квартире, где можно безбоязненно делать не только энергичные шаги, но и прыжки, и пируэты. Также немаловажно наличие доступа в интернет или диска с руководством по выполнению упражнений.

Степ аэробика прекрасно подходит для занятий дома или на свежем воздухе.

Каковы преимущества занятий степ аэробикой дома:

Возможность работать в своём темпе. Если вам плохо даются базовые элементы и связки, вы можете разучивать их как угодно долго. Вам не нужно будет оглядываться на тех, с кем вы тренируетесь, и волноваться из-за того, что что-то не получается.
Вы не будете зависеть от расписания фитнес клуба. Степ аэробика подходит для занятий в любое время суток. Поэтому вы всегда найдёте время в своём графике.
Проводите тренировку под любимую музыку. Не всем нравятся мелодии, выбираемые тренером. Вы сможете составить плейлист для домашней степ аэробики самостоятельно.
Для начала тренировок необходим минимум оборудования и свободного пространства. Вы с лёгкостью найдёте место для степ аэробики даже в небольшом и заставленном помещении. Вам необходимо всего несколько квадратных метров для установки специальной платформы и обеспечения свободы движений. Многие тренеры советуют провести первые занятия без платформы для того, чтобы не отвлекаться на неё и легче разучить необычные движения.

Недостатки самостоятельных занятий:

Для того чтобы заниматься дома вам потребуется гораздо больше силы воли, ведь вас никто не будет заставлять и подбадривать.
Если вы человек семейный, то будьте готовы к тому, что все домашние, включая кота, будут с радостью глазеть на ваши попытки сделать свою фигуру идеальной. Главной вашей задачей будет не поддаваться на провокации вроде: «Да зачем тебе это нужно?».
Самостоятельно контролировать технику выполнения упражнений и связок намного сложнее.

Что же выбрать?

Если вы только думаете о том, что лучше: степ аэробика дома или в фитнес-клубе, проведите пробное домашнее занятие и оцените свои силы. Мы подобрали несколько видеороликов, которые помогут вам освоиться. Эти тренировки подходят для новичков. Для собственной безопасности не забывайте важнейшее условие. Правильная степ аэробика предполагает, что стопа всегда полностью стоит на платформе. Также важно то, что степ аэробика всегда начинается с лёгкой разминки.

Ещё на нашем сайте есть масса материалов, посвященных степ аэробике. Вот некоторые из них:

В итоге можно сказать, что степ аэробика дома и в фитнес-клубе имеет одинаковую эффективность. Ваш выбор должен быть основан исключительно на индивидуальных пожеланиях и предпочтениях. Попробуйте степ аэробику всего один раз, и мы уверены, что вы навсегда полюбите этот вид фитнеса вне зависимости от того, где будете им заниматься!